當上媽媽之后，一方面要適應角色轉換，另一方面又會遇到育兒難題，這些多少都會讓新手媽媽產(chǎn)生挫折感。所以很多的新媽媽患上了產(chǎn)后抑郁的毛病，那么該怎么辦呢？

3招打敗產(chǎn)后抑郁情緒：

1 汲取育兒知識和別人的經(jīng)驗，降低育兒焦慮

如果產(chǎn)前沒有做好周全的準備，寶寶出生后新手媽媽就會手忙腳亂，甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。黃心怡建議媽媽們，產(chǎn)前要多參加“媽媽教室”，多閱讀相關雜志和書籍，學習各種照顧寶寶的技巧及育兒知識，這樣以后照顧起寶寶就會從容很多。

2 學習自我放松

建議媽媽們要允許自己喘口氣，并相信這也是為寶寶好。如果不放心幫手，可以教導對方照顧寶貝的方式，并且寫下具體的照顧步驟。產(chǎn)婦因激素的變化，有時候記憶力會變差，寫下步驟可以幫助媽媽安頓心理。

3 幫助丈夫解讀“嬰兒語”

爸爸們，如果不懂如何照顧寶寶，最起碼也要盡量多陪在妻子身邊，特別是產(chǎn)后媽媽的體力尚未恢復，任何提重物、蹲坐起身的動作，都是吃力且可能傷及腰椎的，所以做丈夫的一定要多幫忙。例如，妻子幫寶寶洗澡時，丈夫可協(xié)助放洗澡水、抱住寶寶，這些看似簡單的動作都有助于緩解媽媽的壓力，讓她得到心理上的安慰。另外，不妨利用周末和假日學習當個奶爸，讓妻子補覺，缺乏足夠的睡眠，人很容易覺得疲憊憂心或煩躁易怒。

產(chǎn)后抑郁一定要及早的干預，否則帶來的危害是你不能想象的：

對孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%，產(chǎn)后抑郁者占14.6%。而且，越是學歷高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發(fā)生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險性增加。

產(chǎn)后抑郁可通過飲食調節(jié)：

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。