人們?nèi)粘Ｋ缘氖澄飸?yīng)以谷類為主，做到粗細(xì)搭配，這樣更有利于營(yíng)養(yǎng)健康，尤其是對(duì)孕媽媽們來說。那么，孕期該如何來合理搭配呢？

孕期粗細(xì)搭配4種飲食方案：

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之二米粥

所謂的二米指的是糙米和糯米，這兩種不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且搭配一起的話，還可以豐富食物的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食結(jié)構(gòu)，使得這道粥更加的美味，是非常適合懷孕期間的女性食用的。

這道粥的主要做法是，首先先將準(zhǔn)備好的50克的糙米和20克的糯米分別洗干凈之后備用。其次，將洗凈后的糙米加入清水浸泡個(gè)3-4小時(shí)之后，瀝干放入鍋中，接著往鍋中加入150毫升的水，點(diǎn)火煮開。最后，將糯米加入鍋中一起熬煮至粘稠即可。

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之二米飯

這里的二米，是指50克的大米和50克的小米。小米不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且其中所含有的碳水化合物和維生素是非常豐富的，而大米可以提供我們?nèi)梭w所需的賴氨酸。此外，這二米飯有調(diào)節(jié)血糖的作用，因此是非常適合患有妊娠期糖尿病的孕媽媽們食用的。

主要做法是，先將大米和小米一起清洗干凈，然后加入150毫升的水浸泡個(gè)20分鐘。其次，將浸泡過后的大米和小米一起放入電飯煲中，然后跟平常時(shí)一樣煮飯就可以了。

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之大米綠豆粥

綠豆，不但富含有多中維生素，以及鋅，鈣等礦物質(zhì)，而且還有有清熱解毒，利水消腫等功效，因此孕媽媽要是在孕期經(jīng)常食用的話，是可以補(bǔ)充體內(nèi)的鋅元素以及防治妊娠水腫的。

首先，這道粥所要準(zhǔn)備的食材有，20克的綠豆以及50克的大米。其次，先將綠豆清洗干凈，加入清水浸泡約1個(gè)小時(shí)。最后，再與清洗過后的大米一起放入鍋中煮成粥就可以了。

粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)好之黃豆玉米粥

黃豆中所含有的植物蛋白質(zhì)是非常豐富的，而且也是孕媽媽在孕期蛋白質(zhì)的主要來源之一。同時(shí)，孕期經(jīng)常食用玉米的話，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育是非常有幫助的。由此可見，這道粥不僅可以幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育也是非常有好處的。

做這道粥的主要方法是，孕媽媽先將黃豆和玉米粒一起清洗干凈之后，放入食品粉碎機(jī)中打磨成粉，然后倒入鍋中，加入適量的水，煮成粥，加些糖就可以食用了。

在孕期我們的準(zhǔn)媽媽飲食是非常重要的，下面的這類食物盡量別吃太多了：

第一、不宜吃高脂肪的食物

如果長(zhǎng)期食用高脂肪的食物，容易使得體重增長(zhǎng)的很快，使得胎兒過大，增長(zhǎng)了順產(chǎn)的難度，因而且高脂肪食物還會(huì)增加催乳激素的合成，還會(huì)促使孕媽咪的發(fā)生乳腺癌，不利于母親和胎兒的健康。

第二、不宜多吃高蛋白的食物

高蛋白的飲食會(huì)影響孕婦的食物，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引起食欲減退，頭暈，疲勞等現(xiàn)象，因此那些孕媽咪的飲食搭配中要少搭配高蛋白的飲食。

第三、不宜高糖飲食

身體的血糖含量要控制好，因?yàn)檠歉邥?huì)引起身體的不適，引起妊娠性糖尿病，而且還會(huì)使得胎兒患出生性低血糖，胎兒先天畸形的發(fā)生率也會(huì)提高，另一方面，血糖過高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期的保健。

第四、高鈣食物要適宜使用

孕期需要全程補(bǔ)鈣，但是孕婦若是盲目多進(jìn)行高鈣飲食對(duì)于胎兒和自身都是有害無益的，因?yàn)樵袐D若是攝入了過多的鈣質(zhì)，胎兒由于母體血鈣高患高雪改正，出生后會(huì)胎兒可能會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。