很多的產(chǎn)后媽媽都非常的關(guān)心自己身材的恢復，就怕變成讓自己厭惡的胖子，所以下面給產(chǎn)后媽媽介紹幾種產(chǎn)后幾種常見的運動，希望能有所幫助。

產(chǎn)后常見運動有哪些：

一、腹式呼吸運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。

二、頭頸部運動：可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

三、會陰收縮運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。 仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

四、胸部運動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5-10次。

五、腿部運動；可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。

六、臀部運動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

七、仰臥起坐運動：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

雖然產(chǎn)后做做運動有助于產(chǎn)后恢復，但是做運動須堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。