在產(chǎn)后，女性的身體都是比較虛弱的，所以有很多的注意事項(xiàng)千萬(wàn)莫忽視，到底我們的產(chǎn)后媽媽?zhuān)绾蝸?lái)保養(yǎng)自己的身體呢？

產(chǎn)后如何保養(yǎng)自己：

1、產(chǎn)后要注意保養(yǎng)好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產(chǎn)后不注意恢復(fù)所造成的，新媽媽要注意你的喂奶姿勢(shì)，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調(diào)整好，還要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。

2、產(chǎn)后不要過(guò)早穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓力，脊柱有一個(gè)正常的生理彎曲，鞋跟的增高會(huì)使身體的重心發(fā)生改變，導(dǎo)致腰椎曲度增強(qiáng)，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由于胎兒的負(fù)重已經(jīng)承受了很大的壓力，還沒(méi)有恢復(fù)好，因此產(chǎn)后就不要過(guò)早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。

3、產(chǎn)后要及時(shí)補(bǔ)鈣。新媽媽體內(nèi)雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時(shí)如不補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)就很容易引起腰酸背痛·腿腳抽筋·牙齒松動(dòng)·骨質(zhì)疏松等月子病。還有可能導(dǎo)致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發(fā)·身體的成長(zhǎng)和神經(jīng)的發(fā)育，媽媽們最好按著醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)還可以到外面多曬曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收。

4、加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定鍛煉。分娩后媽媽們身體還沒(méi)調(diào)整好。骨盆的韌帶還處于松弛狀態(tài)，加上照顧嬰兒要經(jīng)常彎腰，更加不易恢復(fù)，所以要做一些鍛煉來(lái)強(qiáng)化骨盆和軀干的支撐，增加平衡能力?，F(xiàn)在小編教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)幫助你恢復(fù)：你可以側(cè)臥在床上，將一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一只手放在腹部。同時(shí)將雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起到最大幅度，同時(shí)保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定不動(dòng)。雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌一樣反復(fù)開(kāi)合，10-20次為一組，每側(cè)練習(xí)2-3組就可以了，一定要堅(jiān)持呀！

產(chǎn)后身體虛弱，可以試試多吃下面的6種食物來(lái)滋補(bǔ)身體：

1、骨頭湯

為你的身體補(bǔ)水并促進(jìn)乳汁分泌

產(chǎn)后頭幾天你會(huì)出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過(guò)，喝湯要注意適量，過(guò)量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時(shí)最好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營(yíng)養(yǎng)。

2、玉米須茶

消除水腫并預(yù)防身體肥胖

有些產(chǎn)婦在分娩后會(huì)出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時(shí)容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開(kāi)水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會(huì)幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開(kāi)水中煮，待煮到1/3水量時(shí)即成，每天飲用1杯。

3、海帶菜

減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘

海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

4、鯉魚(yú)

可以幫你盡快排出惡露

月子里多吃鯉魚(yú)，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“惡露”。為什么鯉魚(yú)具有這樣的功效呢？

因?yàn)?，魚(yú)類(lèi)富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚(yú)比其他的魚(yú)類(lèi)更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會(huì)縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會(huì)開(kāi)大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時(shí)間加長(zhǎng)。而且，鯉魚(yú)還具有生奶作用，這對(duì)剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會(huì)促進(jìn)你的乳汁分泌。

5、小米芝麻粥

補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)并防治便秘

芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營(yíng)養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會(huì)使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。因?yàn)?，小米粥中除了含多種營(yíng)養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當(dāng)小米與芝麻一起食用時(shí)，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素互為補(bǔ)充，大大提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后最容易遇到的麻煩——便秘。

6、雞蛋

有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血

有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)?，你在分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過(guò)，每天吃4-6個(gè)雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過(guò)多攝取，這樣反而對(duì)身體健康不利。