在備孕期間，不是所有人都能一次就能懷孕的，所以要想增加自己的命中率，我們就來(lái)看看下面的方法吧。

一、20min：每周鍛煉3次，趕走春困

春困產(chǎn)生的原因，無(wú)非是因?yàn)闅夂虻淖兓鹑梭w全身的器官尤其是血管從寒冷天氣的收縮狀態(tài)進(jìn)入到擴(kuò)張狀態(tài)，血管中的血液都往體表涌去，從而造成腦部供血缺氧，表現(xiàn)為頭昏腦脹、手腳無(wú)力。加之春季空氣濕度大，容易滋生各種流感性病毒的繁殖生長(zhǎng)，容易造成體弱者感染各種流感。對(duì)此，未準(zhǔn)媽媽們最佳解決方案，莫過(guò)于戶外的鍛煉了。

未準(zhǔn)媽媽可以因個(gè)人愛(ài)好進(jìn)行選擇，如跑步、爬山、太極拳、球類(lèi)、游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而宜，但至少要保證每周不少于三次，每次不低于20分鐘。選擇運(yùn)動(dòng)的地方盡量選擇氧氣含量較高的森林或者公園之類(lèi)的場(chǎng)所，增強(qiáng)未準(zhǔn)媽咪的體質(zhì)。特別需要注意的是，如果未準(zhǔn)媽媽已被流感性病毒感染正在服藥的，則應(yīng)在痊愈之前做好避孕措施。

二、20℃：居室內(nèi)20度最適合造人

春季里氣溫多變，空氣濕度相對(duì)較高，尤其是南方地區(qū)回南天的日子里，很多未準(zhǔn)媽咪們都是把窗戶緊緊地封鎖，室內(nèi)的空氣基本得不到流通。恰恰是這些原因，造成室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重。因此，未準(zhǔn)媽咪在家的時(shí)候應(yīng)盡量讓屋子里通通風(fēng)，換換氣，減少室內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，嚴(yán)正拒絕室內(nèi)抽煙，以保持居室內(nèi)空氣清新。

三、前14天：算清未準(zhǔn)媽媽的排卵期

每個(gè)準(zhǔn)備懷孕的女性都應(yīng)該學(xué)會(huì)計(jì)算自己的排卵期。子宮內(nèi)的排卵時(shí)間其實(shí)是有規(guī)律可循的，精子在女性體內(nèi)存活時(shí)間可以保持活性2-3天，但其至孕能力只是在48小時(shí)之內(nèi)。因此，準(zhǔn)確把握為準(zhǔn)媽咪的排卵期，是提高受孕率的一大關(guān)鍵。

對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的未準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，排卵期的確定就比較容易了，一般是在下一次月經(jīng)來(lái)潮前的第14天左右。算準(zhǔn)時(shí)間進(jìn)行夫妻之間的性生活，肯定更容易受孕。但如果未準(zhǔn)媽咪的月經(jīng)周期不是十分規(guī)律，則可以通過(guò)自身的某些細(xì)微變化來(lái)判斷。比如在排卵期里，女性的白帶會(huì)增多，體溫升高，食欲下降，性欲高漲，抵抗力下降等。有部分女性在兩次月經(jīng)之間會(huì)出現(xiàn)下腹輕微疼痛，只是隱隱的不適，并在1到2天后消失。其實(shí)，這也是排卵期的一種征兆。

四、10種食材：飲食也影響受孕

中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)的變化，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣以保持身體的健康。對(duì)已有造人計(jì)劃的未準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，春季宜平補(bǔ)，以養(yǎng)胃氣為本。

以下10種食材最有利于受孕，其中包括黃豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚(yú)蝦、牛肉、豬肉、雞、蘑菇。

1、鍛煉精子有活力

當(dāng)丈夫了解到夏季高溫對(duì)于受孕的影響之后，也認(rèn)真地請(qǐng)教了醫(yī)生的意見(jiàn)，積極提高精子質(zhì)量。首先在飲食上多吃綠色蔬菜，補(bǔ)充維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分，而堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)中富含歐米茄3脂肪酸，也是有利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

其次，堅(jiān)持每周2次的鍛煉，嚴(yán)格控制體重，以確保精子的高質(zhì)量。因?yàn)榉逝謽O會(huì)影響精子的生長(zhǎng)從而導(dǎo)致不孕。

第三，為精子“宮殿”降降溫。高溫會(huì)直接殺死精子。因此，我給丈夫挑選的褲子都盡量寬松，以便更快散熱，且棉質(zhì)的內(nèi)褲通氣性更好。而丈夫也可是愛(ài)上裸睡，“解放”生殖器。

2、每周愛(ài)愛(ài)有計(jì)劃

如果想要懷寶貝，夫妻倆的性生活就不能太頻繁，一般以每周2次為宜，最好在排卵期內(nèi)同房。一般安排在女性月經(jīng)來(lái)潮前14天左右，17天以后同房受孕流產(chǎn)率較高。因?yàn)槁炎优懦龊?，一般只能存?2-24小時(shí)，精子在女性生殖道內(nèi)，通常只能活1-3天，因此一般說(shuō)來(lái)從排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房時(shí)間過(guò)早過(guò)晚都不易懷孕。

對(duì)月經(jīng)周期比較準(zhǔn)時(shí)的女性，排卵期一般是在下次月經(jīng)來(lái)潮前的第14天，排卵前5天后4天都算在內(nèi)，另外再結(jié)合基礎(chǔ)體溫和宮頸黏液觀察法來(lái)推算排卵日期，例如：基礎(chǔ)體溫測(cè)定時(shí)，月經(jīng)周期中體溫最低的那一天就是排卵日，宮頸黏液黏度最小，清亮如蛋清狀，除此拉絲度最長(zhǎng)的那一天也是排卵日。

在性愛(ài)體位的選擇上，醫(yī)生建議使用傳統(tǒng)的男上女下、平躺仰臥位。因?yàn)檫@樣的體位，可使精液射在宮頸口周?chē)?，給精子進(jìn)入子宮創(chuàng)造了有利條件。想要的懷孕的準(zhǔn)爸媽們，千萬(wàn)要記得的是不要采用站立式體位就對(duì)了。

3、避開(kāi)惡劣天氣

夏天雷雨天氣較多，這會(huì)影響受孕的良好心境，對(duì)夫妻倆產(chǎn)生心理暗示作用。而且，雷電會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的射線，致使生殖細(xì)胞的染色體發(fā)生畸變，因此應(yīng)該避免在惡劣的天氣里受孕。

4、房間溫度26℃度為宜

對(duì)于“運(yùn)動(dòng)”中的兩個(gè)人來(lái)說(shuō)，房間內(nèi)過(guò)低的氣溫容易引發(fā)夏季“性愛(ài)高潮感冒”。但是，房間溫度太高也會(huì)破壞性愛(ài)高潮氣氛和影響性功能，因此，房間溫度保持在26℃左右為宜。