產(chǎn)后減肥是新媽媽們關(guān)心的一件大事。新媽媽們想要在產(chǎn)后依舊有一個(gè)迷人的好身材，下面三種方法一定要好好實(shí)踐。下面請(qǐng)看小編具體介紹產(chǎn)后減肥方法。

產(chǎn)后減肥方法：

1、合理搭配膳食

產(chǎn)后的營養(yǎng)均衡對(duì)新媽媽們來說格外重要。雞湯、魚湯、骨頭湯是很好的補(bǔ)品，蔬菜水果則能提供豐富多樣的維生素和膳食纖維。在哺乳期，新媽媽們可以多喝營養(yǎng)湯，既補(bǔ)充自身營養(yǎng)又保證寶寶可以喝到優(yōu)質(zhì)的奶水。在坐月子期間的媽媽們則要留意食物的合理科學(xué)食用，葷、素、粗、細(xì)的配合對(duì)身體大有裨益，同時(shí)保證攝取足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素等。

2、母乳喂養(yǎng)寶寶

新媽媽們的子宮復(fù)原、緊縮程度是體現(xiàn)身體狀況的一個(gè)重要部分，而哺乳對(duì)子宮的恢復(fù)大有裨益，不僅能夠降低子宮大量出血的概率，還能有效防止感染。在產(chǎn)后減肥方面，用乳汁喂養(yǎng)寶寶能夠促進(jìn)新媽媽們將腹部和臀部的“產(chǎn)期儲(chǔ)備脂肪”轉(zhuǎn)化為乳汁，以此保持苗條的身材。

3、盡早開始活動(dòng)

分娩24小時(shí)之后，新媽媽們便可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)四肢，如床上翻身練習(xí)或小幅度體操，而新媽媽們的運(yùn)動(dòng)量也要隨著時(shí)間慢慢加大。在運(yùn)動(dòng)的過程中要注意一步一步來，不能拔苗助長。練習(xí)時(shí)可利用收腹帶保護(hù)傷口進(jìn)行產(chǎn)后的形體重塑，也可以幫助子宮的恢復(fù)，避免子宮下垂脫落或感染發(fā)炎。

相對(duì)于減肥，更重要的是有一個(gè)健康的身體，盡快恢復(fù)。下面教你運(yùn)動(dòng)方法。

早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)十分有利，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

產(chǎn)婦可以進(jìn)行各種有氧、力量訓(xùn)練或參加瑜珈、舞蹈等運(yùn)動(dòng)，藺莉特別提醒產(chǎn)婦，運(yùn)動(dòng)不能心急，運(yùn)動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)。產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，在產(chǎn)后可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥；平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行。產(chǎn)婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要一定的時(shí)間恢復(fù)，不提倡做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

1、產(chǎn)后當(dāng)日，產(chǎn)婦開始下床排尿；可起床近距離走動(dòng)。

2、一周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步。

3、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，每天要安排1至2次，每次半小時(shí)，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活達(dá)到鍛煉的目的。

4、產(chǎn)后三個(gè)月后或斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運(yùn)動(dòng)，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。