在我們的準(zhǔn)媽媽們生完孩子后，不但需要關(guān)心孩子的健康，也需要關(guān)心自己的身體，那么在產(chǎn)后，產(chǎn)婦的飲食上需要注意什么？吃什么好呢？

產(chǎn)后十大飲食原則：

1、平衡膳食 是最基本也是最重要條原則葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡既要讓自己身體能攝取足夠營(yíng)養(yǎng)又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

2、多喝開(kāi)水 多喝水是加強(qiáng)排毒定要做到功課體所有生化反應(yīng)都必須溶解水中才能進(jìn)行包括廢物排出因此產(chǎn)后定要多增加水分?jǐn)z取。

3、增加生菜、水果攝取 生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素例如維生素C、維生素P等等良好來(lái)源抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基成分可以減少我們細(xì)胞受到傷害。

4、多吃粗糧如糙米、全麥?zhǔn)称?吃白米飯只能攝取熱量得不到營(yíng)養(yǎng)所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致白米不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌對(duì)想減肥是很有好處。

5、口味要盡量清淡 雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想食物但是如果上面涂上厚厚層沙拉醬、肉醬那減肥計(jì)劃就全泡湯因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量東西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽 聰明瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間般一餐至少花20分鐘以上而更重要是要細(xì)嚼慢咽每口至少咬10—20下才可下咽樣既可提早產(chǎn)生飽腹感又不增加胃負(fù)擔(dān)。

7、只吃八分飽 如果過(guò)度限制熱量攝取往往會(huì)令餓得半途而廢但若選擇有營(yíng)養(yǎng)食物吃到八分飽則不僅不會(huì)讓覺(jué)得餓而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里熱量。

8、吃過(guò)東西馬上漱口 吃飽飯后馬上刷牙可以減少患口腔疾病機(jī)會(huì)也能使口氣清爽不易想吃東西你可以辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品隨時(shí)保持口腔清潔。

9、遠(yuǎn)離零食 零食熱量極高想要誠(chéng)心減肥還是控制一下自己千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)伸可及地方否則會(huì)不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、不要大吃大喝 感到肚餓時(shí)就選擇吃點(diǎn)水果緩解饑餓因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

產(chǎn)后的飲食千萬(wàn)不能忽略，產(chǎn)婦可以多吃下面的三道菜：

1、南瓜炒肉絲

材料

南瓜250克、豬肉絲45克、姜片15克。

調(diào)料

植物油、醬油、鹽各適量。

做法

1、南瓜洗凈，去皮和子，切成塊狀，備用。

2、以植物油爆香姜片，然后放入肉絲及鹽，略炒1分鐘，再加入南瓜，略炒2分鐘，加水，蓋上鍋蓋，以小火燜煮10分鐘，待南瓜熟軟即可。

2、當(dāng)歸枸杞面線

材料

面線15克，油豆泡50克，當(dāng)歸、枸杞子各15克。

做法

1、油豆泡切絲備用。

2、鍋中入水，放入油豆泡、當(dāng)歸、枸杞子煮至味道出來(lái)后再放入面線，再煮1～2分鐘即可。

3、枸杞雞丁

材料

雞胸脯500克，枸杞子30克，雞蛋清1個(gè)，荸薺、牛奶各適量。

調(diào)料

植物油、水淀粉、鹽、味精、蔥末、姜末、蒜末各適量。

做法

1、枸杞子洗凈放入碗中，上屜蒸30分鐘；將荸薺去皮，洗凈切成小方丁。

2、雞脯肉切成小方丁，放入雞蛋清、水淀粉攪拌均勻備用。

3、鍋內(nèi)倒油燒至五成熱，放入漿好的雞丁，快速翻炒幾下，放入荸薺丁、蒸好的枸杞子再翻炒幾下。

4、將鹽、蔥末、姜末、蒜末、牛奶、味精、水淀粉勾成芡汁澆入鍋內(nèi)，翻炒幾下即可。