夏季到來(lái)了，人體會(huì)感覺(jué)不耐現(xiàn)在的氣候，感到悶熱、煩躁，而在孕婦身上這些癥狀體現(xiàn)要比我們這些正常人重一點(diǎn)，那么在夏天的時(shí)候有什么辦法能讓孕婦感到清涼呢？

夏季孕婦如何度過(guò)：

1、穿天然料子的寬松衣服

夏日炎炎，人體出汗較多，而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。長(zhǎng)袖衣服、闊腿長(zhǎng)褲和長(zhǎng)裙都可以幫助你在夏天中保護(hù)皮膚不被太陽(yáng)曬傷。

提示：建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過(guò)緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。

2、外出隨身攜帶小用品

孕媽媽外出時(shí)可以隨身攜帶小噴霧器，現(xiàn)在很多賣(mài)日用品或化妝品的地方都可以買(mǎi)到小噴霧器，你可以在里面裝上瓶裝水或自來(lái)水。當(dāng)你覺(jué)得很熱時(shí)，細(xì)細(xì)的水霧可以幫助你降溫。你也可以從藥店購(gòu)買(mǎi)礦泉水噴霧，對(duì)保持涼快也很有作用。不過(guò)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常在皮膚上噴水容易使皮膚略顯干燥發(fā)緊，這是由于皮膚上的水分蒸發(fā)所造成的，所以，在噴水之后還要再搽一些保濕霜。

除了小噴霧器，一個(gè)小小的電動(dòng)風(fēng)扇也有助于降低熱度。你最好隨身帶上備用的電池或備用的小風(fēng)扇。當(dāng)你身處擁擠的地方，比如公共汽車(chē)上、排隊(duì)時(shí)，或是在炎炎烈日下，感覺(jué)很熱的時(shí)候，可以隨時(shí)拿出來(lái)緩解一下。

提示：降溫與防曬對(duì)孕媽媽同樣重要，孕媽媽外出時(shí)也要注意防曬，所以孕媽媽出門(mén)一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽。選擇一款能夠遮住脖子的寬沿帽，或是在帽子后部加一塊棉圍巾?yè)踝〔弊?，可以讓你保持涼爽。出門(mén)前最好涂抹不含鉛的防曬霜，而回來(lái)后要盡快洗凈防曬霜。

3、巧妙使用空調(diào)

炎熱的夏季對(duì)任何一個(gè)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，都是個(gè)難熬的季節(jié)。很多準(zhǔn)媽媽為了舒服，經(jīng)常把空調(diào)的溫度調(diào)的很低，殊不知，孕婦在使用空調(diào)時(shí)，冷氣不能太強(qiáng)，冷氣如果開(kāi)得太強(qiáng)，會(huì)使皮膚收縮，反復(fù)出現(xiàn)這種情形會(huì)使子宮收縮，有流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能。此外，身體過(guò)度收縮也會(huì)成為疾病的原因。所以，孕媽媽使用空調(diào)時(shí)，室溫維持25℃左右，與外氣溫相差5℃，半夜冷氣開(kāi)的弱些。

提示：在室外很熱，而室內(nèi)溫度很低的情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在環(huán)境轉(zhuǎn)變的時(shí)候會(huì)發(fā)抖。最好的方法是，在你出門(mén)的時(shí)候把房間里的空調(diào)打開(kāi)，等你回來(lái)之后就把空調(diào)關(guān)上。這樣做的好處是，在你回到房間的時(shí)候，房間里面是涼爽的，而當(dāng)你一直待在房間里面的時(shí)候，又不會(huì)感覺(jué)太涼。另外，到夜里你就需要把空調(diào)關(guān)了，等到天亮之前必須要上廁所的時(shí)候再打開(kāi)就好了。

4、溫水擦洗勤換衣

孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多；而且陰道分泌物也會(huì)增加、白帶增多，因此應(yīng)該經(jīng)常用溫水擦洗，千萬(wàn)不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。

提示：洗澡水溫應(yīng)適中，且沐浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以10～20分鐘為宜。

以上這些秘訣希望對(duì)各位準(zhǔn)媽媽有用，在夏天我們?nèi)梭w有時(shí)食欲不好，而準(zhǔn)媽媽在晚餐就會(huì)吃得很少，那么營(yíng)養(yǎng)晚餐的搭配有什么呢？

1、素什錦（補(bǔ)充維生素）+木須肉（富含蛋白質(zhì)）+肉絲面（主食，營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化）。

2、香干芹菜（補(bǔ)充維生素、富含膳食纖維）+清炒蝦仁（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）+豬腰營(yíng)養(yǎng)粥（保證能量）。

3、甜椒牛肉絲（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）+什錦豆腐煲（開(kāi)胃養(yǎng)生）+蔬菜湯（補(bǔ)充維生素）+米飯（主食，保證能量）。

4、洋蔥炒牛肉（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）+什錦沙拉（補(bǔ)充維生素）+苦瓜蓮肉湯（清熱除煩）+米飯（主食，保證能量）。

5、山藥香菇雞（營(yíng)養(yǎng)開(kāi)胃）+素炒三鮮（補(bǔ)充維生素）+紫菜湯（補(bǔ)充微量元素碘等）+米飯（保證能量）。

小貼士：過(guò)于油膩的食物會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。專(zhuān)家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐比較合適。