相信每一個(gè)產(chǎn)后的媽媽，除了擔(dān)心身體健康和孩子以為，最擔(dān)心的就是自己的身材了，那么，有哪些快速瘦身的食物呢？如果運(yùn)動(dòng)瘦身的話，有哪些原則存在？

瘦身的食物：

1、蘋(píng)果

“日食一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”看到西文發(fā)間的諺語(yǔ)，我們不難發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果對(duì)人體的幫助有多大。蘋(píng)果內(nèi)除了豐富的維生素之外，還有許多其他營(yíng)養(yǎng)成分，就連蘋(píng) 果皮都是最好的促消化美味，豐富的粗纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于消化系統(tǒng)健康。產(chǎn)后吃蘋(píng)果，美容養(yǎng)顏，消脂促消化。想瘦身的媽咪，沒(méi)有理由拒絕蘋(píng)果吧！

2、大豆

大豆除了富含豐富的蛋白質(zhì)之外，還含有許多人體需要的微量元素，何促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快心神代謝等作用。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白養(yǎng)顏，補(bǔ) 充蛋白質(zhì)之外，真的是不錯(cuò)的產(chǎn)后瘦身美食。如果不喜歡吃大豆，可以吃美味的豆?jié){，豆腐花，豆腐干，這些都是豆類美食，豆腐干的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8 倍，不得不說(shuō)豆類制品是女性餐桌上最合適的食物之一。

3、海帶

喜歡看韓劇的媽咪們一定知道海帶的好處了吧！在韓國(guó)人眼里最好的產(chǎn)后滋補(bǔ)食物就是海帶，海帶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的多種微量元素，并且海帶是天然的 清潔食物，可以將身體內(nèi)多余的毒素帶出體外，促進(jìn)腸胃消化，改善產(chǎn)后便秘等情況，并且海帶是零熱量食物，怎么吃都沒(méi)問(wèn)題，是最天然的美容養(yǎng)顏瘦身美食。

4、牛奶

牛奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富之外，還有緩解疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力美容養(yǎng)顏，令肌膚光澤有彈性，促進(jìn)腸胃消化等多種功效。產(chǎn)后的媽咪們做一個(gè)酸奶面膜，或是洗個(gè)牛奶沐，每天喝一杯牛奶也很不錯(cuò)。

5、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)女性而言，就像一劑天然美容養(yǎng)顏素，可以隨時(shí)使用，胡蘿卜素可起到美容養(yǎng)顏，抗衰老等作用，經(jīng)常吃胡蘿卜還可以耳聰目明，使人獲得快樂(lè)。

6、番茄

不知道大家是否了解，人體之所以會(huì)皮膚衰老完全是因?yàn)樘?yáng)的紫外線對(duì)人體皮膚造成的損傷，如果處在一個(gè)沒(méi)有紫外線的環(huán)境之中，人們就不會(huì)衰老得這么快。番茄則可抵制紫外線對(duì)皮膚的損傷以及修復(fù)受損皮膚的作用，也就是減少黑色素的生成，絕對(duì)是天然美白養(yǎng)顏的最佳美食。

以上的食物是可以很好的起到減肥瘦身的效果，當(dāng)然，很多的產(chǎn)婦會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式，那么就需要堅(jiān)持下面三個(gè)原則了：

一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒。

這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。