冬天分為孟冬、仲冬、季冬，就是農(nóng)歷的十月、十一月、十二月這三個(gè)月。

　　冬三月，天地之氣漸漸收斂，整個(gè)大自然陽氣藏于下，而陰氣彌漫于天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處于潛藏的狀態(tài)，人也要相應(yīng)減少活動(dòng)，這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以，冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化，不要輕易擾動(dòng)陽氣，要使精、氣、神都深藏于內(nèi)，避寒取暖，養(yǎng)腎保精，才能以健康體魄迎接春天的問候。所以，冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為要?jiǎng)?wù)。

　　“藏”即應(yīng)“早臥晚起”。秋天是“早臥早起”，冬天和秋天雖然都是早臥，但要比秋季還要早。起床時(shí)間和秋天不同，也與春天和夏天不同，這三個(gè)季節(jié)都要求早起，唯獨(dú)冬天要晚起，要到太陽出來才起床。

　　為什么這個(gè)季節(jié)要“早臥晚起”呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候比秋天的夜晚還要長(zhǎng)一些，白天還要短一些。所以我們要適應(yīng)氣候的變化，要等到太陽出來的時(shí)候再起床，使得我們的意志像埋伏在那里一樣，安安靜靜的。也就是說，把情志潛伏、隱藏，自得其樂。要避免嚴(yán)寒，保持溫暖，不要讓皮膚開泄、出汗，否則就會(huì)使得閉藏的陽氣受到影響。這就是冬天的養(yǎng)生之道，冬天收藏，所以是“養(yǎng)藏”之道。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損害到腎氣，那么到了來年春天就會(huì)出現(xiàn)一種“痿厥”之病。什么叫“痿厥”呢？就是手腳軟弱，容易發(fā)冷，使人適應(yīng)春天的能力降低。

　　“三經(jīng)”養(yǎng)生文化認(rèn)為，冬季是養(yǎng)腎藏精之際。因?yàn)槟I主水，冬天為水，因此冬天要保養(yǎng)腎氣。怎樣保養(yǎng)我們的腎氣呢？腎藏精，所以在冬天就要節(jié)制房事。特別是體弱者，若房事超過其所能承受的范圍，則會(huì)損傷精氣，特別是腎的精氣，嚴(yán)重者將引發(fā)各種疾病。

　　根據(jù)前人總結(jié)的冬季養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，冬三月要注意以下幾個(gè)方面。

　　一是要“祛寒就溫”。預(yù)防寒冷侵襲很重要，但不可暴暖，應(yīng)保持溫度恒定。

　　二是要保持足部清潔干燥。襪子要勤換，每天堅(jiān)持用溫水洗腳，經(jīng)常按摩足底穴位，每天堅(jiān)持活動(dòng)雙腳。一雙舒適、暖和、輕便的鞋子也很重要。

　　三是要飲水。冬日大腦與身體各器官的細(xì)胞需要水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應(yīng)少于2000毫升。

　　四是要注意防病。冬天是心臟病、慢性支氣管炎等疾病的高發(fā)季節(jié)，體弱者要注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激。還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒和抗病能力。

　　五是要通風(fēng)。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣很差，要經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，保持空氣清新。

　　六是要養(yǎng)胃。冬季飲食忌黏硬生冷。服熱粥能養(yǎng)胃氣，以羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最為適宜。

　　七是要適當(dāng)鍛煉。冬季鍛煉時(shí)要慢慢適應(yīng)，不能突然開始，否則對(duì)人體的消耗較大，容易出現(xiàn)疲勞和受傷，在鍛煉前要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)要注意冬季不宜空腹進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槿嗽谇宄繒r(shí)血糖往往偏低，心臟功能處于較弱狀態(tài)，空腹鍛煉會(huì)使低血糖、心臟病猝死的可能性增加。