少吃多餐

　　1、少吃多餐

　　少吃多餐能減肥，相信這個(gè)很多人都知道。 但是，請(qǐng)你合理地安排時(shí)間，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的時(shí)間吃兩餐。 少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會(huì)胖，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來(lái)！

　　合理飲食時(shí)間安排表：

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。

　　早晨10點(diǎn)半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心充饑。

　　中午至下午2點(diǎn)：午飯時(shí)間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

　　下午4點(diǎn)半：補(bǔ)充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

　　下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)：晚餐時(shí)間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。

　　晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn):這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖,所以最好不要吃東西哦！

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控制攝入食物的分量

　　2、養(yǎng)成打包的習(xí)慣

　　當(dāng)你在餐廳用餐，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來(lái)吃哦！ 歲末年初，宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。

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坐在餐桌前用餐

　　3、坐在餐桌前用餐

　　避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時(shí)候吃東西。當(dāng)你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會(huì)吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。

　　另外，看電視就不能給胃提供足夠的動(dòng)力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會(huì)使你增胖，而且長(zhǎng)期這樣的話會(huì)容易得胃病。

　　請(qǐng)坐在桌子前用餐，這樣的吃法會(huì)讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦！

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吃飯之前先喝水

　　4、吃飯之前先喝水

　　你每天會(huì)喝八杯水嗎？

　　如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因?yàn)槊刻旌冗m量的水對(duì)減肥來(lái)很有效的。

　　但是，請(qǐng)合理安排你喝水的時(shí)間，千萬(wàn)不要為了急于看到減肥的效果而把水當(dāng)飯來(lái)吃哦！

　　在你吃飯之前喝一杯水，等過(guò)了15分鐘再吃飯，這種做法會(huì)讓你的胃得到些許的填補(bǔ)，可以抑制你吃東西的分量。

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吃得越慢吃得越少

　　5、吃得越慢吃得越少

　　吃飯時(shí)特別是肥胖的人一定要細(xì)嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。

　　因?yàn)?，人在吃食物時(shí)，大腦對(duì)于咽下的食物有一定時(shí)間的反應(yīng)時(shí)間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過(guò)了一段時(shí)間就可能覺得脹了。

　　先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環(huán)顧四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。記住，這不是一場(chǎng)比賽。

　　慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。

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不要因?yàn)闊o(wú)聊而吃甜食

　　6、不要因?yàn)闊o(wú)聊而吃甜食

　　很多人在吃飽了后還會(huì)吃點(diǎn)甜食，仿佛覺得那是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　但是，其實(shí)對(duì)于減肥的你來(lái)說(shuō)，那是對(duì)你體重的懲罰。如果飯后你仍然想吃東西，請(qǐng)用水果代替吧。

　　下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己飯后還盯著你的冰箱時(shí)，請(qǐng)你明白，你只是因?yàn)闊o(wú)聊而想要吃東西，你的胃已經(jīng)填滿了，也讓它歇息一下吧！

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不要等你的身體告訴你它的全部

　　7、不要等你的身體告訴你它的全部

　　當(dāng)你覺得吃飽的時(shí)候，你的身體會(huì)提醒你是時(shí)候停止進(jìn)食了。

　　但是，它需要近20分鐘來(lái)消化食物，然后讓你的大腦知道你是吃飽了。

　　要在你覺得有點(diǎn)飽的時(shí)候，停頓幾分鐘，然后再進(jìn)食時(shí)，看看你是否還感到饑餓，確實(shí)飽了就停止食用，無(wú)須為了滿足你的胃再咬一口。

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從容地填補(bǔ)你的胃

　　8、從容地填補(bǔ)你的胃

　　握拳，并仔細(xì)看一下它，因?yàn)檫@就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也會(huì)感到無(wú)所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃，然后再適量進(jìn)食。

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偶爾滿足自己的小嗜好