人的一生中睡眠時(shí)間超過(guò)生命的三分之一，為此我們都希望擁有一個(gè)完美的睡眠，如同希望并爭(zhēng)取完美生活一般。期望每當(dāng)我們從夢(mèng)中醒來(lái)，感覺(jué)身輕氣爽，陽(yáng)光燦爛！

　　然而，并不是每個(gè)人都擁有一個(gè)完美的睡眠，睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，它是恢復(fù)精力所必須的休息，人體有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，又是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

　　什么是正常的睡眠？

　　一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90—110分鐘，要依次經(jīng)過(guò)以下階段：

　　首先是淺慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快動(dòng)眼睡眠。整個(gè)晚上，一般會(huì)經(jīng)過(guò)四至六個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復(fù)體力的功能，而快動(dòng)眼睡眠可以鞏固記憶、恢復(fù)精力尤其對(duì)孩子的智力發(fā)育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長(zhǎng)，覺(jué)醒次數(shù)增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天睡6小時(shí)就可能屬于正常。

　　什么是失眠？失眠會(huì)引起哪些健康問(wèn)題？

　　失眠是指睡眠的發(fā)生和維持發(fā)生障礙，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿(mǎn)足個(gè)體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下等癥狀，并感到疲憊。

　　失眠可能與抑郁、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關(guān)系：它能誘發(fā)抑郁；引起頭暈、頭疼；而睡眠時(shí)間被打亂的人群，更是容易出現(xiàn)心血管方面的問(wèn)題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

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　　擺脫失眠困擾措施要得法。

　　如果失眠已經(jīng)造成了生活的困擾，生活質(zhì)量下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)病癥進(jìn)行診療，減輕失眠的危害。生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如：

　　1.適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日)，按時(shí)睡覺(jué)。

　　2.即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

　　3.進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量不食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　4.入睡前避免閱讀有刺激性的書(shū)報(bào)、雜志。避免看情節(jié)刺激、激烈的電視節(jié)目，不要在床上讀書(shū)、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　5.臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。

　　6.有睡意時(shí)才上床，不要上床等覺(jué)。

　　7.如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫(xiě)下來(lái)，不要上床再思來(lái)想去。

　　培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的同時(shí)不要諱疾忌醫(yī)，在做好上述七件事的同時(shí)，正確選擇鎮(zhèn)靜催眠藥可以使失眠早治愈、早緩解，避免并發(fā)癥的危險(xiǎn)。