職場(chǎng)人黃疸值13時(shí)，可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物調(diào)理、定期復(fù)查等方式邊工作邊調(diào)養(yǎng)。

1. 調(diào)整飲食：飲食上要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，如菠菜、蘋果等，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝取，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物導(dǎo)致感染。

2. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠至關(guān)重要，每晚應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。熬夜會(huì)影響肝臟的正常代謝和修復(fù)功能，加重黃疸癥狀。合理安排工作和休息時(shí)間，工作一段時(shí)間后適當(dāng)休息，緩解身體疲勞。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在工作之余，可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于黃疸的消退。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

4. 藥物調(diào)理：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些具有保肝利膽作用的藥物，如復(fù)方甘草酸苷、水飛薊賓、茵梔黃顆粒等。這些藥物能夠改善肝臟功能，促進(jìn)膽紅素的代謝和排泄。但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不可自行增減藥量。

5. 定期復(fù)查：定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，檢測(cè)黃疸值、肝功能等指標(biāo)的變化，以便及時(shí)了解病情的發(fā)展和治療效果。根據(jù)復(fù)查結(jié)果，醫(yī)生可以調(diào)整治療方案，確保治療的有效性和安全性。

職場(chǎng)人黃疸值13時(shí)，通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物調(diào)理和定期復(fù)查等綜合調(diào)養(yǎng)方法，能夠在不影響工作的前提下，促進(jìn)身體的恢復(fù)。但如果黃疸癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。