胳膊酸疼可通過(guò)休息與調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)治療等方法來(lái)康復(fù)。

1. 休息與調(diào)整姿勢(shì)：胳膊出現(xiàn)酸疼癥狀時(shí)，首先要保證充足休息，避免過(guò)度使用胳膊進(jìn)行重復(fù)性或高強(qiáng)度的活動(dòng)。同時(shí)，在日常工作和生活中，要注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，應(yīng)保持正確坐姿，使胳膊處于自然舒適的位置，減輕肌肉壓力。

2. 物理治療：熱敷是常見(jiàn)的物理治療方法，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤诟觳蔡弁床课唬看?5 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩也能起到放松肌肉的作用，可由專業(yè)人員進(jìn)行按摩，也可自我按摩，通過(guò)揉、捏、滾等手法，從肩部到手腕依次按摩。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，改善局部組織代謝，促進(jìn)損傷修復(fù)。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解胳膊酸疼癥狀，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)胳膊肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)康復(fù)。如伸展運(yùn)動(dòng)，可站立位，將胳膊伸直向身體一側(cè)拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)多次。握力訓(xùn)練，可使用握力器進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。還可進(jìn)行手臂的旋轉(zhuǎn)、屈伸等運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度。

5. 中醫(yī)治療：針灸通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛的目的。常用穴位有肩髃、曲池、手三里等。推拿按摩由專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行，根據(jù)胳膊的具體情況采用不同的手法，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。中藥內(nèi)服可根據(jù)辨證論治原則，選用具有活血化瘀、通絡(luò)止痛作用的方劑，如身痛逐瘀湯等。

胳膊酸疼是常見(jiàn)的癥狀，通過(guò)休息與調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉和中醫(yī)治療等綜合方法，通常能有效緩解癥狀，促進(jìn)胳膊功能的恢復(fù)。若胳膊酸疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。