睡覺手麻可能由多種原因引起，如睡姿不當(dāng)、頸椎病、腕管綜合征等。有三種運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡覺手麻較為有效，分別是頸部伸展運(yùn)動(dòng)、手腕拉伸運(yùn)動(dòng)、手指操，此外還可以進(jìn)行肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)輔助改善。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間不良的頸部姿勢(shì)易壓迫神經(jīng)導(dǎo)致手麻。頸部伸展運(yùn)動(dòng)可緩解頸部肌肉緊張，減輕神經(jīng)壓迫。站立或坐姿端正，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部另一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。還可以做頸部前屈、后伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持同樣時(shí)間，重復(fù)多次。

2. 手腕拉伸運(yùn)動(dòng)：手腕過度使用或長(zhǎng)時(shí)間處于不自然姿勢(shì)會(huì)引發(fā)腕管綜合征導(dǎo)致手麻。手腕拉伸運(yùn)動(dòng)能放松腕部肌肉和韌帶。伸出一只手，掌心向上，用另一只手輕輕拉動(dòng)手指，使手腕背伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可以將雙手合十，緩慢上抬，感受手腕掌側(cè)的拉伸。

3. 手指操：手指操能促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強(qiáng)手部肌肉力量。比如依次屈伸每個(gè)手指，或者將手指盡量張開再握拳，反復(fù)進(jìn)行。還可以進(jìn)行手指對(duì)捏動(dòng)作，用拇指依次與其他四指對(duì)捏。

4. 肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：肩部肌肉緊張也可能影響上肢神經(jīng)，導(dǎo)致手麻。肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，放松肌肉。雙腳分開與肩同寬，雙肩向上聳起，然后向后、向下做環(huán)繞動(dòng)作，重復(fù)10 - 15次，再向前做環(huán)繞動(dòng)作。

5. 手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)：手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)上肢血液循環(huán)，減輕手麻癥狀。自然站立，雙臂自然下垂，然后前后擺動(dòng)雙臂，幅度由小到大，速度適中，每次擺動(dòng)30 - 50下。

睡覺手麻會(huì)影響睡眠質(zhì)量和日常生活，通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、手腕拉伸運(yùn)動(dòng)、手指操、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)和手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)等，可以有效改善手麻癥狀。但如果手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，可能是由嚴(yán)重疾病引起，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。