日常保健中，吃富含維生素B族的食物、富含鈣的食物、富含鎂的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含不飽和脂肪酸的食物，對手麻有幫助。

1. 富含維生素B族的食物：維生素B族對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。缺乏維生素B1、B6、B12等可能會引起神經(jīng)炎，進而導(dǎo)致手麻。常見富含維生素B族的食物有全麥面粉、糙米、燕麥、瘦肉、豆類、堅果、香蕉等。其中，全麥面粉和糙米保留了谷物的大部分營養(yǎng)成分，是維生素B1的良好來源；瘦肉和豆類富含維生素B6；而維生素B12主要存在于動物性食物中，如肉類、蛋類、奶類等。

2. 富含鈣的食物：鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成成分，同時也參與神經(jīng)傳導(dǎo)。當(dāng)人體缺鈣時，神經(jīng)肌肉的興奮性會增加，可能出現(xiàn)手麻、抽筋等癥狀。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量高且易被人體吸收。此外，豆腐、豆皮等豆制品，以及海帶、紫菜等海產(chǎn)品也富含鈣。

3. 富含鎂的食物：鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，與鈣共同作用維持神經(jīng)肌肉的正常功能。當(dāng)鎂缺乏時，可能會影響鈣的吸收和利用，加重手麻癥狀。綠葉蔬菜如菠菜、油菜等，以及南瓜籽、杏仁等堅果都是富含鎂的食物。

4. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于受損神經(jīng)的修復(fù)和再生具有重要作用。雞肉、魚肉、蝦肉等白肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量相對較低。雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體接近，利用率高。此外，豆類及其制品如豆?jié){、豆腐等也是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的不錯選擇。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于改善血液循環(huán)，減少血液黏稠度，從而為神經(jīng)提供充足的營養(yǎng)。深海魚類如三文魚、鱈魚等富含歐米伽-3脂肪酸，具有抗炎、抗氧化的作用，對神經(jīng)系統(tǒng)健康有益。橄欖油、亞麻籽油等植物油中也含有豐富的不飽和脂肪酸，可以在日常烹飪中適量使用。

通過合理攝入富含維生素B族、鈣、鎂、優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的食物，能夠在一定程度上緩解手麻癥狀，起到日常保健的作用。但如果手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。