打嗝是常見生理現(xiàn)象，多由膈肌痙攣收縮引起。運(yùn)動能調(diào)節(jié)呼吸、放松膈肌，緩解打嗝。常見可緩解打嗝的運(yùn)動有散步、深呼吸運(yùn)動、彎腰喝水運(yùn)動、屏氣運(yùn)動等。

1. 散步：散步是一種較為舒緩的運(yùn)動方式。在散步過程中，身體處于一種較為放松的狀態(tài)，步伐的節(jié)奏性移動有助于促進(jìn)腸胃蠕動，改善消化功能。同時，散步時呼吸會相對平穩(wěn)且有規(guī)律，能使膈肌得到一定程度的放松，從而緩解膈肌的痙攣，減輕打嗝癥狀。一般可選擇在飯后半小時進(jìn)行散步，速度不宜過快，保持在每分鐘60 - 80步左右即可。

2. 深呼吸運(yùn)動：深呼吸能有效調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度。先慢慢地吸氣，讓空氣充分充滿腹部，使腹部像氣球一樣膨脹起來，感受腹部的隆起。然后再緩緩地呼氣，將腹部內(nèi)的空氣全部呼出，感受腹部的收縮。如此反復(fù)進(jìn)行幾次深呼吸，可使膈肌的運(yùn)動逐漸恢復(fù)正常，進(jìn)而緩解打嗝。每次深呼吸可進(jìn)行5 - 10組，每組呼吸間隔時間不宜過短。

3. 彎腰喝水運(yùn)動：彎腰至90度左右，同時喝幾口溫水。這個動作能使胃部離膈肌更近，溫水可以溫暖膈肌，緩解膈肌的緊張狀態(tài)。而彎腰的姿勢也有助于調(diào)整膈肌的位置，減輕膈肌的痙攣程度。喝水時要注意緩慢咽下，避免嗆到。

4. 屏氣運(yùn)動：直接屏住呼吸30 - 45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會立即停止。因為屏氣時，胸腔內(nèi)壓力會發(fā)生變化，對膈肌產(chǎn)生一定的壓迫和刺激，從而干擾膈肌的異常收縮，達(dá)到緩解打嗝的目的。但心肺功能不好的人要慎用此方法。

5. 其他輔助方式：除了上述運(yùn)動外，還可以配合一些簡單的腹部按摩。用手掌以肚臍為中心，順時針輕輕按摩腹部，力度適中，每次按摩5 - 10分鐘，也有助于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解打嗝。同時，要注意避免在進(jìn)食時過快、過飽，以及避免食用過多易產(chǎn)氣的食物，如豆類、碳酸飲料等，以減少打嗝的發(fā)生。

運(yùn)動對于緩解老是打嗝具有一定的效果。散步、深呼吸運(yùn)動、彎腰喝水運(yùn)動和屏氣運(yùn)動等，都能通過不同的機(jī)制調(diào)節(jié)膈肌的運(yùn)動，減輕打嗝癥狀。但如果打嗝持續(xù)時間較長且無法緩解，可能是由某些疾病引起的，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。