緩解后背肩胛骨疼，有效的運動有聳肩運動、擴胸運動、伸展運動、游泳、小飛燕等。

1. 聳肩運動：聳肩運動是一種簡單且有效的緩解后背肩胛骨疼的方法。站立或坐姿均可，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒鐘后再緩慢放下，重復(fù)多次。這個動作可以增強肩部和頸部的肌肉力量，減輕肩胛骨周圍的壓力。

2. 擴胸運動：雙腳與肩同寬站立，兩臂伸直向后展開，盡量使胸部擴展，感受肩胛骨的拉伸，保持片刻后恢復(fù)原位，循環(huán)進行。擴胸運動能夠增加胸部和背部肌肉的彈性，改善肩胛骨的活動范圍，緩解疼痛。

3. 伸展運動：站立位，將右手向上伸直，然后向左側(cè)彎曲身體，感受右側(cè)肩胛骨及背部的拉伸，保持一段時間后換另一側(cè)。伸展運動有助于放松緊張的肌肉，促進血液循環(huán)，減輕肩胛骨區(qū)域的酸痛感。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和自由泳，在游泳過程中，肩胛骨周圍的肌肉會得到充分的鍛煉和伸展。水的浮力可以減輕身體的重量，減少關(guān)節(jié)的壓力，對緩解后背肩胛骨疼有很好的效果。

5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下。小飛燕能夠增強背部肌肉力量，維持脊柱的穩(wěn)定性，從而緩解后背肩胛骨的疼痛。

后背肩胛骨疼會給生活帶來不便，而上述的聳肩運動、擴胸運動、伸展運動、游泳和小飛燕等運動，都可以在一定程度上緩解疼痛。通過鍛煉肩胛骨周圍的肌肉，改善血液循環(huán)，增強肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，達到減輕疼痛的目的。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。