老年椎間盤膨出可通過改善日常姿勢、進行康復(fù)鍛煉、做好腰部保暖、合理飲食以及規(guī)范用藥等方面，讓晚年生活更輕松。

1. 改善日常姿勢：日常應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間維持同一姿勢。坐著時，要選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，使腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平高度。站立時，雙腳平穩(wěn)著地，重心均勻分布，避免身體過度前傾或后傾。搬重物時，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，然后利用腿部力量起身，避免直接彎腰用力。

2. 進行康復(fù)鍛煉：適度的康復(fù)鍛煉有助于增強腰部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。

3. 做好腰部保暖：寒冷刺激會使腰部肌肉收縮，加重椎間盤膨出引起的疼痛。因此，在日常生活中要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時增添衣物。冬季可佩戴護腰，避免腰部直接暴露在冷空氣中。夏天使用空調(diào)時，溫度不宜過低，且不要讓空調(diào)風(fēng)直接吹向腰部。

4. 合理飲食：飲食上應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物。鈣是維持骨骼健康的重要元素，可多吃牛奶、豆制品、海鮮等。蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和生長，可選擇瘦肉、魚類、蛋類等。維生素能促進新陳代謝，增強身體免疫力，新鮮的蔬菜和水果是維生素的良好來源。

5. 規(guī)范用藥：當(dāng)疼痛癥狀較為明顯時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。也可使用一些肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，緩解腰部肌肉緊張。此外，還可使用一些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、維生素B12等，促進神經(jīng)功能恢復(fù)。需注意，用藥必須遵醫(yī)囑。

老年椎間盤膨出會給生活帶來諸多不便，但通過改善日常姿勢、進行康復(fù)鍛煉、做好腰部保暖、合理飲食以及規(guī)范用藥等措施，可有效緩解癥狀，提高生活質(zhì)量，讓晚年生活更加輕松。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。