合理的營養(yǎng)搭配可增強(qiáng)免疫力，主要涉及蛋白質(zhì)攝入、維生素補(bǔ)充、礦物質(zhì)均衡、膳食纖維攝取、脂肪選擇等方面。

1. 蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。日?？啥嗍秤檬萑?、魚類、蛋類、豆類及奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，魚肉富含易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康有益；豆類含有豐富植物蛋白，適合素食者補(bǔ)充營養(yǎng)。

2. 維生素補(bǔ)充：多種維生素對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。維生素C能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，常見于柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素D可調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞功能，人體可通過曬太陽和食用深海魚、蛋黃等獲?。痪S生素A有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，動物肝臟、胡蘿卜等是其良好來源。

3. 礦物質(zhì)均衡：鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)在免疫調(diào)節(jié)中發(fā)揮重要作用。鐵參與血紅蛋白合成，為免疫細(xì)胞提供氧氣，瘦肉、菠菜等食物含鐵豐富；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能，可從貝殼類海產(chǎn)品、瘦肉中獲取；硒具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，堅(jiān)果、谷物等含有一定量的硒。

4. 膳食纖維攝取：膳食纖維能促進(jìn)腸道健康，維持腸道微生態(tài)平衡，間接增強(qiáng)免疫力。全谷類食物、蔬菜、水果等富含膳食纖維。例如，燕麥富含可溶性膳食纖維，可降低膽固醇，促進(jìn)腸道有益菌生長；芹菜等蔬菜中的不溶性膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。

5. 脂肪選擇：選擇健康的脂肪對免疫系統(tǒng)也有積極影響。不飽和脂肪酸如歐米伽 - 3脂肪酸，具有抗炎作用，可從深海魚油、亞麻籽油等中獲取；應(yīng)減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油脂、油炸食品等。

合理的營養(yǎng)搭配是增強(qiáng)免疫力的重要途徑。通過攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，保證膳食纖維和健康脂肪的攝取，能維持身體正常的免疫功能。在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性和均衡性，以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病的目的。同時，若因特殊情況無法從食物中獲取足夠營養(yǎng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑。