46歲月經(jīng)停了，可通過攝入富含蛋白質(zhì)食物、補(bǔ)充維生素、增加含鐵食物、攝入富含鈣的食物、合理攝入脂肪等營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方式來改善。

1. 攝入富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)于維持身體正常生理功能、修復(fù)組織和細(xì)胞至關(guān)重要。當(dāng)月經(jīng)停止后，身體的代謝和內(nèi)分泌可能會(huì)發(fā)生一些變化，充足的蛋白質(zhì)有助于維持這些生理過程的穩(wěn)定。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對(duì)較低；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，易于消化吸收；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類含有豐富的植物蛋白，適合不同飲食習(xí)慣的人群。

2. 補(bǔ)充維生素：維生素在人體的生理過程中起著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)免疫力；維生素E也是一種抗氧化劑，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能，延緩衰老；B族維生素參與人體的新陳代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作有重要意義。新鮮的水果和蔬菜是維生素的重要來源，如橙子、檸檬富含維生素C，堅(jiān)果、綠葉蔬菜含有豐富的維生素E，全麥?zhǔn)称贰⑹萑獾雀缓珺族維生素。

3. 增加含鐵食物：月經(jīng)停止后，女性仍需要一定量的鐵來維持身體的正常造血功能。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺乏鐵可能會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。動(dòng)物肝臟、菠菜等是含鐵豐富的食物。動(dòng)物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高；菠菜中的鐵雖然是非血紅素鐵，生物利用率相對(duì)較低，但菠菜還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素和膳食纖維。

4. 攝入富含鈣的食物：隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的骨密度會(huì)逐漸下降，月經(jīng)停止后，雌激素水平降低，會(huì)加速骨質(zhì)流失。鈣是維持骨骼健康的重要元素，攝入足夠的鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。牛奶、豆制品等都是很好的鈣源。牛奶中的鈣含量高，且容易被人體吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等不僅含有豐富的鈣，還含有植物雌激素，對(duì)女性內(nèi)分泌有一定的調(diào)節(jié)作用。

5. 合理攝入脂肪：脂肪是人體重要的能量來源之一，同時(shí)也參與激素的合成。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，有助于維持身體的正常生理功能。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病的作用；魚油中含有豐富的Omega - 3脂肪酸，對(duì)大腦和心血管健康有益。

46歲月經(jīng)停了，通過合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理可以在一定程度上改善身體狀況。攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣的食物以及合理攝入脂肪，有助于維持身體的正常代謝、內(nèi)分泌和骨骼健康。但營(yíng)養(yǎng)調(diào)理只是一個(gè)方面，如果月經(jīng)停止伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。