長期伏案工作易引發(fā)手臂職業(yè)病，如腱鞘炎、腕管綜合征、網(wǎng)球肘、肩周炎、頸椎病等。這些疾病會影響手臂的正常功能，給生活和工作帶來不便，可通過一些鍛煉方法進行預(yù)防。

1. 腱鞘炎：長期重復(fù)性的手部動作，使肌腱在腱鞘內(nèi)頻繁摩擦，導(dǎo)致腱鞘發(fā)生炎癥。表現(xiàn)為局部疼痛、壓痛和活動受限。預(yù)防鍛煉可進行握拳伸展運動，緩慢握拳至最大限度，再緩緩伸展手指，反復(fù)進行，能增強手部肌肉力量，減少腱鞘摩擦。

2. 腕管綜合征：腕部長期過度用力，使腕管內(nèi)壓力增高，壓迫正中神經(jīng)所致。癥狀有手部麻木、刺痛、無力等?？勺鐾箨P(guān)節(jié)屈伸運動，上下擺動腕關(guān)節(jié)，每次10 - 15下，促進腕部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫。

3. 網(wǎng)球肘：主要因前臂伸肌重復(fù)用力引起慢性撕拉傷造成?；颊邥械街怅P(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。旋前旋后運動能有效預(yù)防，將手臂伸直，手掌向上，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手臂使手掌向下，重復(fù)多次，增強前臂肌肉力量。

4. 肩周炎：長期伏案使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)肩周炎。肩部會出現(xiàn)疼痛、活動受限等情況?？蛇M行聳肩環(huán)繞運動，雙肩緩慢向上聳起，再向后環(huán)繞，然后向前環(huán)繞，能放松肩部肌肉。

5. 頸椎病：不良的伏案姿勢會使頸椎長期處于不正常的生理曲度，壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致手臂放射性疼痛、麻木等。頸部伸展運動可預(yù)防，緩慢將頭部向后仰，再左右轉(zhuǎn)動，每個動作保持3 - 5秒，改善頸部血液循環(huán)。

長期伏案工作帶來的手臂職業(yè)病種類多樣，危害不容小覷。通過上述針對性的鍛煉方法，能在一定程度上預(yù)防這些疾病的發(fā)生。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科或康復(fù)科就診。同時，工作中要注意保持正確的姿勢，定時休息和活動，維護手臂及全身的健康。