干咳、胸悶、氣短是常見(jiàn)不適癥狀，可能由呼吸系統(tǒng)或心血管系統(tǒng)問(wèn)題引起。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，緩解這些癥狀。下面介紹的三個(gè)動(dòng)作分別是腹式呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、慢跑，對(duì)改善相關(guān)癥狀有幫助。

1. 腹式呼吸：腹式呼吸能增加膈肌活動(dòng)范圍，提高肺通氣量。具體做法是，找一個(gè)舒適位置站立、坐下或躺下，放松全身。將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨著腹部隆起而上升，而放在胸部的手盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，放在腹部的手隨之下降。重復(fù)此過(guò)程，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸訓(xùn)練，可增強(qiáng)呼吸肌力量，改善呼吸功能，減輕干咳、胸悶、氣短癥狀。

2. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可鍛煉胸部肌肉，增加胸廓活動(dòng)度，改善肺部血液循環(huán)。站立位，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂。然后兩臂伸直，向兩側(cè)打開，盡量向后伸展，同時(shí)挺胸，感受胸部肌肉的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)2 - 3秒后，兩臂收回至身體兩側(cè)。重復(fù)進(jìn)行，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)胸部肌肉力量，提高肺部的擴(kuò)張能力，從而緩解干咳、胸悶等不適。

3. 慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。選擇平坦、空氣清新的場(chǎng)地進(jìn)行慢跑。開始時(shí)速度不宜過(guò)快，保持均勻的呼吸節(jié)奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法。每次慢跑時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加，從開始的10 - 15分鐘逐漸增加到30分鐘左右，每周進(jìn)行3 - 4次。慢跑過(guò)程中，身體的血液循環(huán)加快，氧氣供應(yīng)增加，有助于改善肺部的氣體交換，減輕干咳、胸悶、氣短癥狀。

4. 注意事項(xiàng)：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并休息觀察。若癥狀持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)。

5. 運(yùn)動(dòng)頻率與堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)改善癥狀需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能半途而廢。建議制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能取得較好的效果。

干咳、胸悶、氣短會(huì)給生活帶來(lái)不便，通過(guò)腹式呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和慢跑等運(yùn)動(dòng)，可在一定程度上改善這些癥狀。但運(yùn)動(dòng)要適度、規(guī)律，同時(shí)若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。