壓力大導致血小板減少時，可通過食用富含維生素C的食物、高蛋白食物、含鐵豐富的食物、富含維生素B族的食物、具有安神作用的食物來減壓又補血。

1. 富含維生素C的食物：維生素C有助于增強免疫力，促進膠原蛋白的合成，對血小板的生成和功能維持有一定幫助。常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。這些食物可以增強身體的抗壓能力，同時有助于改善血管的彈性，減少出血傾向。

2. 高蛋白食物：血小板的生成需要足夠的蛋白質(zhì)。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。攝入充足的蛋白質(zhì)可以為身體提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進血小板的生成，提高身體的抵抗力，幫助緩解因壓力導致的身體不適。

3. 含鐵豐富的食物：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，對于補血至關(guān)重要。動物肝臟、菠菜、紅棗、黑木耳等食物含鐵量較高。適當食用這些食物可以預防和改善缺鐵性貧血，提高血液的攜氧能力，從而緩解因壓力大導致的身體疲勞和不適。

4. 富含維生素B族的食物：維生素B族參與人體的新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能維持起著重要作用。全麥面包、糙米、燕麥、堅果等食物富含維生素B族。食用這些食物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮情緒，同時也有助于促進血小板的生成。

5. 具有安神作用的食物：壓力大時，人的神經(jīng)系統(tǒng)往往處于緊張狀態(tài)，食用具有安神作用的食物可以幫助放松身心。牛奶、香蕉、蓮子、百合等食物具有一定的安神效果。它們可以調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠質(zhì)量，從而減輕壓力對身體的影響，有利于血小板數(shù)量的恢復。

當壓力大導致血小板減少時，通過合理的飲食調(diào)整，攝入富含維生素C、高蛋白、含鐵豐富、富含維生素B族以及具有安神作用的食物，能夠在一定程度上起到減壓又補血的作用，促進血小板數(shù)量的恢復和身體的健康。但如果血小板減少情況嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的血液病科就診，進行進一步的檢查和治療。