便秘是常見消化系統(tǒng)問題，多年便秘可嘗試環(huán)形按摩、上下按摩、左右按摩、點(diǎn)按穴位、震顫按摩等揉肚子方法改善，還可搭配乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等藥物。

1. 環(huán)形按摩：以肚臍為中心，用手掌繞肚臍做順時(shí)針環(huán)形按摩。順時(shí)針方向與腸道蠕動(dòng)方向一致，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便排出。按摩時(shí)力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

2. 上下按摩：雙手重疊，從劍突下（胸部下方）開始，沿著腹部正中線向下推至恥骨聯(lián)合處，再?gòu)膼u骨聯(lián)合處向上推回劍突下。如此反復(fù)進(jìn)行，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次。這種按摩方法可以刺激腸道，促進(jìn)腸道的縱向蠕動(dòng)。

3. 左右按摩：雙手分別放在腹部?jī)蓚?cè)，從腰部開始，向腹部正中線方向推按，然后再?gòu)母共空芯€向腰部方向推回。左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次。通過(guò)左右按摩，可以促進(jìn)腸道的橫向蠕動(dòng)，改善便秘情況。

4. 點(diǎn)按穴位：腹部有多個(gè)與消化相關(guān)的穴位，如天樞穴、中脘穴等。天樞穴位于肚臍旁開2寸處，中脘穴位于肚臍上4寸處。用手指點(diǎn)按這些穴位，每個(gè)穴位點(diǎn)按1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。點(diǎn)按穴位可以調(diào)節(jié)腸道功能，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。

5. 震顫按摩：將手掌放在腹部，做快速而有節(jié)奏的震顫動(dòng)作。震顫頻率可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，每次震顫按摩5 - 10分鐘，每天2 - 3次。震顫按摩可以刺激腸道神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

6. 藥物輔助：對(duì)于多年便秘，除揉肚子外，可搭配藥物治療。乳果糖口服溶液可增加腸道內(nèi)水分，軟化糞便，促進(jìn)排便；聚乙二醇電解質(zhì)散能在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境，吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)；比沙可啶腸溶片可刺激腸壁神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而緩解便秘。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

多年便秘困擾可通過(guò)揉肚子方法改善，如環(huán)形按摩、上下按摩、左右按摩、點(diǎn)按穴位、震顫按摩等，同時(shí)可搭配乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等藥物輔助治療。若便秘癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。