剛來月經(jīng)時，飲食方面需要注意營養(yǎng)均衡、溫熱適宜、避免刺激性食物等。比如多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，少吃生冷、辛辣、油膩的食物，以及避免食用含咖啡因和酒精的飲品。

1. 補充蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，有助于維持身體的正常機能?？梢赃x擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等，如雞肉、牛肉、鯽魚、雞蛋、豆腐等。

2. 攝入維生素：維生素對于調節(jié)身體代謝和維持生理功能具有重要作用。新鮮的蔬菜和水果富含各種維生素，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等。

3. 增加礦物質：礦物質如鐵、鈣等對于月經(jīng)期間的女性很重要。含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜等；富含鈣的食物有牛奶、豆制品等。

4. 選擇溫熱食物：月經(jīng)期間應避免食用生冷食物，多吃溫熱的食物，如熱湯、熱粥等，有助于溫暖身體，緩解不適。

5. 控制糖分和鹽分：過多的糖分和鹽分攝入可能會導致身體水腫和不適，應適量控制糖果、糕點和腌制食品的攝入。

6. 避免刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，以及油膩食物如油炸食品，可能會刺激胃腸道，加重身體不適。

7. 少喝咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能會影響神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，導致月經(jīng)期間的不適加重。

總之，剛來月經(jīng)時合理的飲食有助于緩解身體不適，保持良好的狀態(tài)。但每個人的體質不同，如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)嚴重的不適，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行調理。