跑步時(shí)選擇合適的水來(lái)補(bǔ)充水分非常重要，一般來(lái)說(shuō)，白開水、礦泉水、運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)水和淡鹽水都是常見的選擇。

1. 白開水：白開水是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠且安全的選擇。它不含額外的添加劑和糖分，能夠迅速為身體補(bǔ)充水分，且容易被身體吸收。

2. 礦泉水：富含多種礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀等，能在補(bǔ)充水分的同時(shí)提供一定的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

3. 運(yùn)動(dòng)飲料：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)者較為適用。它含有適量的糖分、電解質(zhì)等成分，可以快速補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，緩解疲勞。常見的運(yùn)動(dòng)飲料有佳得樂、寶礦力水特等。

4. 電解質(zhì)水：能更好地維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，尤其在大量出汗后，有助于保持身體正常的生理功能。

5. 淡鹽水：如果跑步時(shí)出汗量特別大，適量飲用淡鹽水可以補(bǔ)充流失的鈉離子，防止電解質(zhì)紊亂。

總之，在跑步時(shí)選擇喝什么水，應(yīng)根據(jù)跑步的時(shí)間、強(qiáng)度、個(gè)人身體狀況等因素綜合考慮。無(wú)論選擇哪種水，都要適量飲用，避免過(guò)度飲水給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。同時(shí)，跑步后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持身體的水分平衡和正常代謝。