大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，同時也是冬春交替的轉(zhuǎn)折點?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。大寒的到來意味著南方即將進(jìn)入全年最冷的時段，養(yǎng)生需注重“藏”，注重保暖，尤其是頭部、腳部和背部，以適應(yīng)時節(jié)特性。隨著大寒節(jié)氣的逼近，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科潘愛珍副主任醫(yī)師和黃艷霞醫(yī)師教您一種簡單而有效的養(yǎng)生方式——中藥沐足。

醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，護(hù)足不畏老”。雙腳是身體中離心臟最遠(yuǎn)，但負(fù)擔(dān)最重的部位。因此，雙腳最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的情況，進(jìn)而導(dǎo)致手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，冬季尤著。

黃艷霞醫(yī)師從中醫(yī)學(xué)角度深入剖析，這類狀況常見于以下兩類人群。

第一類人群，主要是陽氣及氣血不足之人，多半見于脾腎陽虛的人群，除手腳冰涼外，還有全身怕冷、關(guān)節(jié)冷、痛，以及小便清長等表現(xiàn)。

第二類人群，則多因氣血不調(diào)。氣血不能調(diào)暢，血液則不能運(yùn)行到四末，所以出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。一般多見于情緒波動較大，氣機(jī)郁滯之人。除手腳冰涼外，還可見煩躁易怒或郁郁寡歡等氣機(jī)不暢之象。

中藥沐足不僅可以改善手腳冰涼等癥狀，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行、通經(jīng)活絡(luò)，從而起到調(diào)節(jié)臟腑功能、促進(jìn)全身血液循環(huán)和加強(qiáng)機(jī)體代謝的作用。泡腳帶來的舒適感能使人體感到輕松愉悅，同時還有助于改善睡眠、緩解關(guān)節(jié)疼痛、平衡血壓等諸多好處。在冬季最后的節(jié)氣——“大寒”，讓我們用中藥沐足的方式呵護(hù)雙腳、溫暖身心吧。

中藥泡腳的具體方法

將中藥加水或裝入藥袋，浸泡20-30分鐘后，煮沸，待藥液溫度為37℃-42℃時泡腳。

每日一次，每次15-20分鐘為宜，身體微微出汗即可。藥水量要沒過踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到踝關(guān)節(jié)上三寸，也就是四橫指高的地方為佳。此外，最佳泡腳時間為晚上 20：00-22：00。

常用的幾種沐足中草藥

1.紅花

紅花味辛，性溫，具有活血通經(jīng)，祛瘀止痛的作用。對于冬季易手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛且易出現(xiàn)凍瘡和皮膚皴裂的人，可以用紅花泡腳，具有很好的預(yù)防作用。

使用方法：準(zhǔn)備約10-15克紅花，先煮水后加涼水至適宜溫度，約40℃左右，即可泡腳。此法對緩解關(guān)節(jié)疼痛及防治凍瘡具有顯著效果。

2.艾葉、生姜

艾葉味辛、苦，性溫，具有溫經(jīng)散寒止痛之效。生姜味辛，性微溫，能解表散寒、溫肺止咳。艾葉與生姜同煎，用于泡腳，可通十二經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽，還可預(yù)防感冒，適用于陽虛易感冒人群。

使用方法：艾葉15-30g，生姜15-30g切片，加適量水，先用大火煮沸，后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右，過濾取汁，加涼水至適宜溫度后即可泡腳。

潘愛珍副教授特別提醒，中藥泡腳雖然是一種有效的養(yǎng)生方式，但切忌盲目跟風(fēng)，在享受泡腳的益處時，我們也需要注意以下幾點：

※避免在饑餓、飽腹或過度疲勞時泡腳，以免影響局部血液的供給，出現(xiàn)頭暈等癥狀。

※糖尿病患者要特別留意水溫。因為糖尿病患者對外界溫度的感知能力下降，容易被燙傷。

※如果腳部有嚴(yán)重炎癥、皮膚病、外傷或皮膚燙傷的患者不宜泡腳，以免引發(fā)傷口感染。

※有出血性疾病的患者，如消化道出血、腦出血等不宜泡腳。心臟病患者、心功能不全者，以及低血壓或經(jīng)常感到頭暈的人群，不宜使用過熱的水泡腳。過熱的水會導(dǎo)致人體血管急劇擴(kuò)張，使得全身血液會由重要臟器流向體表，進(jìn)而可能引發(fā)心臟、大腦等重要器官血液供應(yīng)不足，造成缺血缺氧。因此，這類人群應(yīng)格外留意泡腳的水溫。