白露，是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，秋季的第三個(gè)節(jié)氣，于每年公歷9月7-9日交節(jié)，此時(shí)太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)165°。白露表示孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始，是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。據(jù)《月令七十二候集解》對(duì)“白露”的詮釋——“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。

民間諺語(yǔ)云：“白露秋分夜，一夜涼一夜”，白露時(shí)節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)晝夜溫差較大，養(yǎng)生方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

日常起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有曰：“秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，逆之則傷肺。”秋風(fēng)見來(lái)，天氣明朗。此時(shí)人們應(yīng)當(dāng)“早臥早起”，“與雞俱興”。

中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說進(jìn)入白露節(jié)氣，穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之后晝夜溫差較大，容易感冒。對(duì)于慢性病患者來(lái)說，天氣變化容易誘發(fā)疾病、加重病情。因此，在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖，防止外邪入侵。尤其對(duì)于慢性胃腸炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等患者，寒涼也是非常重要的致病因素，更需要避免寒邪侵?jǐn)_。這也就是《內(nèi)經(jīng)》中說的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。

滋陰潤(rùn)燥，防治秋燥

進(jìn)入白露，人們出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、眼干、皮膚干燥等癥狀，這是典型的“秋燥”。《素問·上古天真論》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。”秋季主燥，燥盛則干。人與天地相應(yīng)，時(shí)令果蔬可以緩解干燥，比如：雪梨、甘蔗、柿子、桃子、馬蹄、蓮藕、玉米、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、長(zhǎng)豆角、扁豆角、大白菜、小白菜等。

飲食有節(jié)，調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“飲食有節(jié)，起居有常”。“貼秋膘”要適當(dāng)，其實(shí)在白露時(shí)令，仍有濕氣，此時(shí)若一味進(jìn)補(bǔ)，“飲食自倍，腸胃乃傷”，反而會(huì)致脾胃內(nèi)虛，免疫力下降。這時(shí)適合吃一些熱粥，粳米或糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能?？梢酝ㄟ^喝湯、吃粥的方式來(lái)滋補(bǔ)潤(rùn)燥，健運(yùn)脾胃。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)?！奔辞锛疽３中那樘竦胶汀Ｓ捎诼晕改c炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等是長(zhǎng)期慢性病，患病后多少會(huì)有心理影響。白露之后秋意漸濃，在情志行為上，由于肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷。所以秋后要重視精神衛(wèi)生，進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心狀態(tài)平和。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

正是“秋日勝春朝”的時(shí)節(jié)，更是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，也是提高機(jī)體免疫力的好機(jī)會(huì)。登山、慢跑、散步、打羽毛球……都是不錯(cuò)的選擇，特別是在公園、樹林等空氣質(zhì)量較好的地方鍛煉，不僅可以欣賞美景，也有助于增強(qiáng)抗燥能力，適應(yīng)秋涼的天氣。也可以選擇我國(guó)傳統(tǒng)的強(qiáng)身健體操，如鄧鐵濤教授創(chuàng)制的鄧氏八段錦、太極拳等。