立夏為夏季的第一個節(jié)氣，標志著夏季的開始。立夏前后，嶺南地區(qū)氣溫升高，雷雨增多，正式進入夏季，而我國北方地區(qū)多為“萬紫千紅”的暮春時節(jié)。

明代醫(yī)家張景岳說“春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏”，夏在五行中屬火，五臟應心，所謂春夏養(yǎng)陽，故立夏養(yǎng)生重在對心陽的養(yǎng)護。

夜臥早起，宜適當午睡

《黃帝內經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”，意思是夏季時候，萬物欣欣向榮，人們也應順應自然界的陰陽消長規(guī)律，每天晚上睡覺的時間可以比春季稍晚一些，早上早一點起床，以充實陽氣。

同時，因夜間睡眠時間減少，加之夏季氣候炎熱，汗出過多，午后容易出現(xiàn)疲乏困頓的現(xiàn)象，故建議堅持午睡以補充精力。研究表明，午睡可預防多種心腦血管疾病的發(fā)生。一般午睡時間建議半小時到一小時左右，不宜過長。

飲食清淡，勿貪涼飲冷

立夏以后，肝氣漸弱，心氣開始生發(fā)，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之”，故飲食應當增酸減苦，養(yǎng)心助肝，補益脾胃。隨著氣溫升高、天氣炎熱，脾胃消化功能開始減弱，此時飲食應當清淡易消化為主，且注意營養(yǎng)搭配，多吃新鮮的時令蔬菜水果。同時，夏對應五色中的赤、五味中的苦，故養(yǎng)護心陽，可以多吃一些紅色的食物，如西瓜、草莓、楊梅、櫻桃、番茄、胡蘿卜、紅甜椒等；還可以適當進食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”。

同時，立夏以后，天氣炎熱，隨著空調的普及，室內外溫差過大，加上人們喜歡進食一些冷飲、雪糕或冰凍的水果等，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，夏季毛孔舒展，陽氣旺盛，過于貪涼，往往易使寒氣從皮膚腠理而入，“形寒飲冷則傷肺”，過食寒涼則易傷脾陽。故肺脾虛寒的人，不宜進食太多生冷寒涼的食物，且在早晚氣溫舒適的時候，適當進行戶外活動、日光浴等，以補充陽氣。

適當運動，宜慢宜緩

立夏后，氣溫升高，人體出汗較多，中醫(yī)講“汗為心之液”，故此時運動宜慢宜緩，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、瑜伽等，不適合劇烈運動，以防汗出太過，損傷心陽。

另外，運動后適當補充溫水，以防電解質的丟失。

精神調攝，要“戒驕戒怒”

內經(jīng)云“精神內守，病安從來？”立夏以后，心火漸升，在情緒上要保持舒暢、愉悅，可以多聽優(yōu)美的音樂、或書法、繪畫、彈琴等，都可以起到清心安神的養(yǎng)生作用。注意戒驕戒怒，使“調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減?！?/p>

經(jīng)絡養(yǎng)生，宜清心瀉火

立夏后，“清心瀉火”為第一要務。經(jīng)絡學有“滎主身熱”之說，滎穴的主要作用就是消滅各種“火”和“熱”，故手少陰心經(jīng)的少府穴可謂清心瀉熱的第一要穴。

簡易取穴法：輕握拳，小拇指指尖下即為少府穴。

平時可用大拇指稍用力按壓至有酸、麻、重、脹的感覺，每次5分鐘，可左右手交替進行。對于心煩失眠、急躁易怒、口舌生瘡、手足心熱等均有較好的療效。

除此之外，夏季炎熱多雨，也可以多吃一些健脾祛濕、助陽升發(fā)的食物，如蓮子、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、芡實、生姜、大棗等，祛除體內積攢的寒濕之氣，才能過一個清爽舒暢的夏天。

作者：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 馬書鴿主治醫(yī)師