《春秋繁露?陰陽出入上下》：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。陽日損而隨陰，陰日益而鴻。”當秋分到來之時，就意味著正式進入了秋季，晝夜時間等長，日長夜短逐漸變成日短夜長，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，這時陽氣逐漸虛衰，陰氣逐漸旺盛。

骨質(zhì)疏松是一種隨年齡增長發(fā)生的全身性退行性骨代謝疾病，主要表現(xiàn)為腰背疼痛、下肢抽筋、駝背、身高變矮、容易骨折等癥狀。秋分是骨質(zhì)疏松患者腰腿等周身疼痛的高發(fā)時期。此時，秋分早晚溫差大，風寒濕邪更容易侵襲人體，大部分的患者的腰腿、關(guān)節(jié)疼痛多是由風寒濕這些陰邪導致，屬于“本虛標實”之證，由于風寒濕邪的侵入導致筋脈不通，血流不暢，使頸肩腰腿疼痛等不適癥狀明顯加重。

在這個時節(jié)里，中老年人如果能順應(yīng)季節(jié)變化，做好日常調(diào)護，能夠減輕骨質(zhì)疏松帶來的痛苦，安穩(wěn)過秋冬。

由此，廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院骨五科專家們與大家聊聊秋分養(yǎng)骨這件事。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、早睡早起，健康飲食

秋分后寒氣逐漸上升，陽氣則趨向收斂。夜越深寒氣就越重，所以盡量早睡，十一點前入睡，早上早起，有利于陽氣的舒展，因此應(yīng)順應(yīng)自然，日出而作，日入而息。

同時要保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)，最好配合多吃富含鈣、磷、蛋白質(zhì)、維生素D（維生素D可以促進鈣吸收）和膳食纖維的食物，可多吃牛羊肉、魚肉、瘦肉、雞蛋以及大量的新鮮綠色蔬菜和水果，同時做到低鹽飲食，少喝飲料，戒煙限酒。

2、泡腳+曬太陽，強骨事半功倍

在秋分當令之時，借助陰陽消長的變化，可以適當泡腳，溫通陽氣、祛風散寒，有效提高自身免疫力。

曬太陽是能促進機體對鈣的吸收利用，增加骨密度，曬太陽最佳的時間是上午8-10時與下午4-6時，時間不超過30分鐘。

3、適當運動，活動筋骨

運動可以減少骨量丟失的程度、保持運動能力，減少骨質(zhì)疏松帶來的骨折可能。秋季宜選擇輕松平緩、活動量不大的運動，比如跳舞、慢跑、散步、太極等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動以周身微熱、尚未出汗最佳，運動時間不宜過早或過晚，宜太陽升起之后開始，太陽落山前結(jié)束。