秋天被認(rèn)為是“收斂的季節(jié)”，中秋之后氣候稍涼，天氣也比較干燥，燥易傷津，讓人有種口干、皮膚干的感覺(jué)，我們的腸道也會(huì)因燥氣損傷而變得干澀，容易引發(fā)便秘，很多原本就有便秘的人，可能會(huì)因秋燥而使得便秘加重，一些原本沒(méi)有便秘的人，也可能會(huì)在這個(gè)季節(jié)感到大便稍干結(jié)、費(fèi)勁一些。長(zhǎng)期便秘，可伴隨腹脹、口臭、食欲不振等不適，而且，滯留在腸道的代謝廢物沒(méi)有及時(shí)清除，也可給人體帶來(lái)更多潛在的健康隱患。

那么，避免遭遇秋季便秘的困擾，該怎么辦呢？

首先，平時(shí)注意多喝水，日常飲食不宜太過(guò)于精細(xì)，適當(dāng)吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，適當(dāng)吃一些粗糧、雜糧，少吃油膩、煎炸類的食物，這個(gè)季節(jié)在飲食上推薦多吃一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥又富含膳食纖維的食物，如梨、蘋(píng)果、石榴、西梅、蓮藕等，生津潤(rùn)燥的同時(shí)，膳食纖維又可以軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使得大便更加通暢。

第二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有效地幫助排出宿便，達(dá)到緩解便秘的作用。

第三，食療：針對(duì)不同原因的便秘，推薦不同的食療，當(dāng)然，食療最好能在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

秋燥便秘推薦什么食療？

第一種是心肝火旺引起便秘，這種大便就像羊糞一樣，又干又硬，難以排出，是因腸道里燥熱津枯所致。調(diào)理方面推薦茅根桑葉湯方：茅根、桑葉、玉竹、蓮子各10g煮水，不僅可以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，同時(shí)也可以清瀉心火，緩解這種便秘。

第二種是脾虛引起的便秘，由于脾虛，脾胃虛弱無(wú)法推動(dòng)大便向前行，大便長(zhǎng)時(shí)間停留在直腸內(nèi)，水分過(guò)分吸收，進(jìn)而引起大便出現(xiàn)頭硬尾軟，這是脾虛引起的便秘，推薦食療：麥芽、雞內(nèi)金湯方：麥芽、雞內(nèi)金、陳皮、茯苓、薏苡仁各10g煮水，既健脾又消積，就可以解決脾虛型便秘，

第三種濕熱積滯引起的便秘，由于濕熱困于脾胃，在脾胃內(nèi)混結(jié)不解，大便很難排出的，只見(jiàn)放屁不見(jiàn)排便，一旦有排便大便會(huì)粘壁，這種情況是濕熱積滯所引起的，調(diào)理方法是：橘皮茯苓湯方：橘皮、茯苓、布渣葉、赤小豆、薏米各10g煮水，可以達(dá)到消積化滯祛濕的作用。