冬季凜冽，除了喝個(gè)羊肉湯滋補(bǔ)暖身，泡腳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。常言道“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，可驅(qū)除寒氣，緩解疲勞。腳是人的“第二心臟”，泡腳通過對(duì)足部進(jìn)行浸浴和按摩刺激，由經(jīng)絡(luò)傳到內(nèi)臟相關(guān)部位，可暢通全身氣血，調(diào)節(jié)各臟腑器官功能，提高機(jī)體自我防御及免疫力，達(dá)到扶正固衛(wèi)的效果。

泡腳操作簡(jiǎn)單易行，一個(gè)足浴盆，一盆熱水，足矣。但如何科學(xué)泡腳，卻是一門學(xué)問。操作得當(dāng)，強(qiáng)身健體；操作不當(dāng)，有損健康。因此合適的足浴盆、水溫、水量和時(shí)間都非常重要。

一、足浴盆的選擇：足浴盆的選用應(yīng)盡量高一點(diǎn)，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因?yàn)殂~盆、鋁盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

二、水溫：泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因?yàn)樘湟滓鸶忻暗炔贿m，太熱會(huì)燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對(duì)溫度極其敏感，老年人對(duì)溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右，并應(yīng)當(dāng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。

三、水量：泡腳時(shí)水量以淹過踝部至小腿中下段為宜。泡腳時(shí)也別干泡，可同時(shí)進(jìn)行足部按摩。如泡腳5分鐘左右后，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾，也可用左右腳交替著搓，直到腳掌發(fā)熱為止。

四、時(shí)間：泡腳的最佳時(shí)間為20~30分鐘。泡腳時(shí)間如果過短， 很難達(dá)到預(yù)期的效果。但如果泡腳時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致雙腳的血管過度擴(kuò)張，人體內(nèi)的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈等反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。另外兒童的皮膚比較細(xì)嫩，不宜久泡，且泡腳時(shí)間過長(zhǎng)，足底的韌帶會(huì)變得松弛，不利于足弓的發(fā)育形成和維持，因此兒童的泡腳時(shí)間可縮短為10分鐘。

另外，很多人在泡腳時(shí)都喜歡加點(diǎn)“料”——各種中藥，以增加泡腳的保健作用，但不同的中藥煎劑具有不同的治療作用，因此最好根據(jù)自己體質(zhì)或聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行。下面介紹幾款比較常見的泡腳方供大家參考：

①艾葉泡腳。艾葉味辛苦性溫，有小毒，能溫經(jīng)止血，散寒止痛，調(diào)經(jīng)安胎，外用祛濕止癢。體質(zhì)虛寒、手腳冰冷、濕疹等都可用艾葉泡腳以通絡(luò)散寒。

使用方法：艾葉50克左右，加水適量，先用大火煮沸，后轉(zhuǎn)小火煮10~15分鐘，過濾取汁，加冷水兌至合適溫度（約35℃~43℃）即可泡腳。

②生姜泡腳。生姜味辛性微溫，能發(fā)汗解表，祛風(fēng)散寒。生姜是發(fā)散風(fēng)寒的常用藥，外感風(fēng)寒，怕冷，容易手腳冰涼的人都可用生姜泡腳以祛寒。

使用方法：生姜15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾葉。

③紅花泡腳。紅花味辛性溫，可活血通經(jīng)，散瘀止痛，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、抗炎等作用，因此跌打損傷、關(guān)節(jié)疼痛等均可用紅花泡腳以活血化瘀止痛。若為寒濕痹痛可加桂枝、獨(dú)活、威靈仙等同煎泡腳以祛寒除濕止痛。

使用方法：紅花10~15克，用紗布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。

最后，泡腳雖好，也不是人人適宜，使用時(shí)還需注意以下幾點(diǎn)：

1、飯前飯后半小時(shí)不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。

2、有腳部疾患的人群（如足部有炎癥、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關(guān)性疾病（如有血栓、血管瘤、動(dòng)脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成局部感染或加重病情。

3、糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳，若泡腳時(shí)要特別注意水溫，可先讓家人測(cè)測(cè)水溫或自己用溫度計(jì)來監(jiān)測(cè)水溫，水溫控制在38~40℃為宜。

4、妊娠期和經(jīng)期女性應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。

5、嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

6、泡腳時(shí)以微微出汗即可，不要大汗，泡腳后建議喝杯溫水補(bǔ)充水分。

[1]宋立群。 中醫(yī)足浴非小事 講究科學(xué)更保健[N]。 家庭醫(yī)生報(bào)， 2017-05-01（007）。

[2]劉長(zhǎng)信。中藥泡腳 認(rèn)清體質(zhì)[J]。中醫(yī)健康養(yǎng)生，2015（11）：79-80。

[3]鄭莉萍。足浴最佳時(shí)間的文獻(xiàn)調(diào)查研究[J]。中國醫(yī)藥指南， 2012，10（18）：286-287+294。

[4]李珊，張明。泡腳養(yǎng)生 別陷誤區(qū)[J]。安全與健康，2018（12）：46-47。

指導(dǎo)專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中藥房 黃勇梅 主管中藥師