今年疫情爆發(fā)，時間剛好在春節(jié)前后，一貫喜愛走訪親戚的中國人都只能乖乖聽話，留在家中。可這一留就留了10幾天，可真的把很多人給“逼瘋了”。尤其是家中的老人，他們不向年輕一代那樣，可以捧著手機玩一個下午，宅在家中的這么多天來可把他們平時逛公園、跳廣場舞的樂子都給攔住了。但這無形之間是將很多老人們唯一的運動量給硬生生的歸零了，那么，到底有沒有適合老人家既能玩樂，又能強身健體，主要是能消磨時光的運動呢？有哪些呢？

一、顫抖健身

推薦顫抖運動的原因是：很多人在家中的床上或地板上都可以隨時進行的運動，并且也不需要特別的器材。此外，顫抖運動有助于促進血液循環(huán)，有助于緩解老人的頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。那么，顫抖運動具體應該如何進行呢？

首先，建議老人在運動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。

二、踱步健身

推薦踱步健身運動的原因與顫抖健身相似，是一種隨時隨地就能進行的運動。踱步運動可以幫助老人活動全身，促進血液循環(huán)，還能幫助睡了一晚上僵硬的身軀得到放松。其實，踱步運動進行起來非常的簡單，具體應該如何進行呢？

老人可以在自家客廳里適當?shù)貋砘仵獠?，此時，可以打開老人喜歡的音樂或者廣播，在舒適、放松的環(huán)境下進行，速度不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，便能達到平時散步的效，還有幫助醒神的作用。

三、下蹲健身

下蹲運動的好處有很多，可以激發(fā)經(jīng)絡，改善血管功能，減少心臟外周阻力，改善微小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。既能延緩大腦的衰老、強健心肺功能，還可以加強腿部的活動能力。那么，好處這么多的下蹲運動要如何科學進行呢？

老人雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。每天練2～3回，每回30次左右。運動宜緩，周而復始。

在這里需要特別注意的是，中老年人在進行運動時需要特別小心，尤其是下蹲運動，運動的速度可以稍微緩慢一些，亦可采取半蹲的姿勢進行。注意好細節(jié)，不急不躁才能達到強身健體的作用。