時(shí)下很流行朋友圈曬步數(shù)，越來越多人為了運(yùn)動(dòng)步數(shù)能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知經(jīng)?！氨┳摺焙苋菀讉Φ较リP(guān)節(jié)。那么，一天走多少步才不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？對(duì)此，家庭醫(yī)生在線采訪了南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱

一天走多少步才不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？

張榮凱表示，每個(gè)人的身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量并不一樣，所以具體走多少步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害是因人而異的?！跋リP(guān)節(jié)如果負(fù)重過多，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨或半月板提前出現(xiàn)磨損，同時(shí)還會(huì)發(fā)生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數(shù)超越了身體承受能力，需要適當(dāng)減少步數(shù)，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害?！?/p>

張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數(shù)的人一定要根據(jù)自己的身體感受來調(diào)整步數(shù)，避免因?yàn)橄朐谂笥讶λ⒉綌?shù)采取“暴走模式”，而不利于膝關(guān)節(jié)的健康。

走路姿勢(shì)不當(dāng)容易傷害到膝關(guān)節(jié)

不僅步數(shù)“超標(biāo)”會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的健康，走路姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)令膝關(guān)節(jié)受到損傷。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯(cuò)誤走路姿勢(shì)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。

一、低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢(shì)容易導(dǎo)致背部、頸部肌肉勞損，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)磨損，從而加速膝關(guān)節(jié)退變。“低頭與彎腰的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，而身體為了達(dá)到平衡狀態(tài)就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，長(zhǎng)期如此就會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)?！?/p>

二、歪斜著身子走

當(dāng)身體處于歪斜狀態(tài)時(shí)，腿部?jī)蛇叺南リP(guān)節(jié)所承受的壓力會(huì)不同，久而久之，其中一邊的膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期承受壓力過大而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變。

三、踏步走

生活中不少人對(duì)軍人的踏步走有崇拜心理，所以會(huì)在不知不覺中進(jìn)行模仿。但是，踏步走每次下地時(shí)腳跟部會(huì)突然沖擊地面，令膝關(guān)節(jié)承受的力量較大，因而易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

與此同時(shí)，張榮凱提出，不良的坐姿也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等?！败E二郎腿時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)處于高應(yīng)力狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致半月板退變，損傷膝關(guān)節(jié)；而長(zhǎng)期盤腿坐會(huì)令下肢血流不通暢，老年人甚至?xí)虼诵纬上轮?。?/p>

另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時(shí)膝關(guān)節(jié)處于高屈曲狀態(tài)，髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力過大，會(huì)導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)退變。張榮凱認(rèn)為，正確的坐姿應(yīng)該是小腿呈自然垂直狀態(tài)，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態(tài)，這樣才不會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)。

專家介紹

張榮凱，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，新加坡國(guó)立大學(xué)附屬醫(yī)院訪問學(xué)者（國(guó)家公派），中山大學(xué)“五個(gè)五工程”入選培育人才。2002年畢業(yè)于中山大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，畢業(yè)后一直從事骨科臨床、科研、教學(xué)工作。師從著名關(guān)節(jié)外科專家蔡道章教授進(jìn)行專門關(guān)節(jié)鏡、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)技術(shù)培訓(xùn)與骨關(guān)節(jié)疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)與理論知識(shí)，擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)損傷（膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復(fù)縫合等）、髖膝肩人工關(guān)節(jié)置換、關(guān)節(jié)翻修、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、關(guān)節(jié)結(jié)核、股骨頭壞死、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的診治。在相關(guān)研究領(lǐng)域內(nèi)熟練掌握學(xué)科前沿動(dòng)態(tài)及新技術(shù)。迄今已完成?？剖中g(shù)二千多例。已發(fā)表SCI論文5篇，在國(guó)內(nèi)著名期刊發(fā)表論文20多篇；主持省級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)、市級(jí)、院級(jí)科研項(xiàng)目各1項(xiàng)，曾參與“863”國(guó)家重大科研項(xiàng)目。現(xiàn)兼任《中華現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)雜志》常務(wù)編委、《國(guó)際醫(yī)院管理雜志》審稿專家、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)學(xué)會(huì)青年委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)青年委員、廣東省醫(yī)學(xué)教育協(xié)會(huì)骨科分會(huì)委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，髖臼發(fā)育不良，髖關(guān)節(jié)脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂，半月板損傷，骨關(guān)節(jié)損傷等。

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