我們知道老年人隨著年齡的增長，身體的鈣質(zhì)會(huì)慢慢的流失，就容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，如果缺鈣不及時(shí)補(bǔ)鈣就會(huì)導(dǎo)致身體骨骼的脆弱，更容易出現(xiàn)骨折和骨質(zhì)疏松等骨科疾病。所以老年人在平時(shí)應(yīng)該注重補(bǔ)鈣，而且要掌握正確的方法，千萬別陷入了補(bǔ)鈣誤區(qū)。

那么老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該避免哪些補(bǔ)鈣誤區(qū)呢？

補(bǔ)鈣誤區(qū)一、一次過量補(bǔ)鈣

老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式，千萬不要一次性補(bǔ)鈣過多應(yīng)該采取少量多次的原則，在平時(shí)買鈣片的時(shí)候，應(yīng)該買盡量小的鈣片，而且應(yīng)該每天分兩三次服下，這樣可以提高人體對(duì)鈣的吸收率，因?yàn)槔夏耆四c胃消化功能并不是很好，少量多次補(bǔ)鈣就可以減少腎結(jié)石和膀胱結(jié)石以及便秘等問題的出現(xiàn)。

補(bǔ)鈣誤區(qū)二、可樂咖啡當(dāng)水喝

現(xiàn)在人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，其實(shí)與平時(shí)的不良飲食有很大的關(guān)系，很多的老年人和年輕的人都會(huì)喜歡喝可樂和雪碧以及各種碳酸飲料，會(huì)經(jīng)常以這些飲料代水來喝，其實(shí)這些飲料中含有大量的磷酸，這種磷酸會(huì)降低人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，那么就會(huì)加快鈣的缺失，所以就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

補(bǔ)鈣誤區(qū)三、選擇液態(tài)鈣劑

有很多老年人認(rèn)為液體鈣劑更適合老年人，更容易被人體吸收和利用，其實(shí)這是一種誤區(qū)，因?yàn)榉免}劑之后需要很好的保護(hù)機(jī)制，這樣就可以讓其在胃里面不受到胃酸的干擾，就更能夠很好的被腸道吸收，但是液體補(bǔ)鈣劑就很難達(dá)到這樣的效果。

補(bǔ)鈣誤區(qū)四、補(bǔ)鈣后不需要運(yùn)動(dòng)

很多人覺得補(bǔ)鈣好，就不需要運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)的，經(jīng)過補(bǔ)鈣就能夠增強(qiáng)骨骼的健康，其實(shí)這也是一種誤區(qū)，因?yàn)殁}片被人服用之后首先就會(huì)進(jìn)入到腸胃里，再進(jìn)一步轉(zhuǎn)移到血液里，最后才會(huì)轉(zhuǎn)移到骨骼，所以只有在運(yùn)動(dòng)的情況下，血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉(zhuǎn)化，才能夠更好的得到補(bǔ)鈣的效果。所以在服用鈣片之后應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能夠很好的提高鈣吸收和保持骨密度的效果。

補(bǔ)鈣誤區(qū)五、忽視了元素鈣和維生素d的補(bǔ)充

大部分人身體的維生素d水平是比較低的，這樣就會(huì)引起鈣質(zhì)無法很好的吸收利用，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣而天天補(bǔ)鈣的現(xiàn)象，所以在平時(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)候，維生素d補(bǔ)充也是相當(dāng)關(guān)鍵的，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素d，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)更好的吸收和利用。

通過上面的介紹，相信大家對(duì)老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有了一定的了解，老年人要想很好的補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┾}片，除此之外在平時(shí)的食物補(bǔ)鈣和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，這樣才能夠取得最佳的補(bǔ)鈣效果，才能夠有更加強(qiáng)壯的身體。