相信很多年輕的朋友都有著這樣的苦惱，對(duì)正常社會(huì)交往行為有抵觸的情緒，甚至連與自己的親戚交流都很不好意思，又或者是心里有很多好的想法，卻遲遲無法付諸行動(dòng)，有的人甚至連吃飯睡覺這種必須行為都要一拖再拖。

沒有錯(cuò)，這些癥狀就是我們常說的社交恐懼癥和拖延癥，當(dāng)今社會(huì)，這兩種情況在年輕人群里可以說是非常普遍的，而且往往二者共同存在，嚴(yán)重阻礙了年輕人的心理健康發(fā)育，如何克服社交恐懼癥和拖延癥，成為了現(xiàn)實(shí)意義重大的課題。

1、計(jì)劃療法

對(duì)于擁有社交恐懼和拖延的人群，往往是因?yàn)樯?、工作以及學(xué)習(xí)上缺乏計(jì)劃性，導(dǎo)致長(zhǎng)期在其方面難以取得明顯的進(jìn)展，最終導(dǎo)致自信心缺乏、自我否定等結(jié)果，社交恐懼和拖延也就隨之而來。因此，針對(duì)這些情況，重樹信心真的很重要?？梢灾朴喴环菰敿?xì)的計(jì)劃，設(shè)立多重目標(biāo)，根據(jù)自己的能力，把目標(biāo)的難度降低，把時(shí)間細(xì)化到更小的時(shí)間單位，例如3小時(shí)內(nèi)要完成什么事項(xiàng)，嚴(yán)格的執(zhí)行計(jì)劃后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能做的很好，長(zhǎng)此以往，生活質(zhì)量和自信心都會(huì)得到明顯的提高。

2、崩潰療法

社交恐懼和拖延癥就像讓人上癮的東西一樣，如果任由其發(fā)展的話，會(huì)越來越向自我為中心的內(nèi)向化，最終會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理疾病，例如抑郁癥等。如果你有決心要改變現(xiàn)狀，可以尋求一個(gè)親密的監(jiān)督者，讓其督促你不斷嘗試突破自我，嘗試在公眾場(chǎng)合發(fā)表自主的建議，嘗試拒絕拖延，今日事今日畢，同時(shí)監(jiān)督者也要嘗試為其創(chuàng)造各種條件，使其更快的習(xí)慣并融入群體環(huán)境。

3、邏輯能力提升療法

很多人的社交恐懼往往源自自身邏輯表達(dá)能力的匱乏，不能通過語言很好的表達(dá)自我意圖，從而遭到大家的嘲笑而產(chǎn)生的；拖延癥的形成也可能是由于自身統(tǒng)籌時(shí)間的能力較差，往往把事情安排的亂七八糟，從而引發(fā)的挫敗感。針對(duì)這種情況，可以通過多社略些邏輯表達(dá)、統(tǒng)籌學(xué)的書本，在生活中自覺地練習(xí)表達(dá)能力，對(duì)事情的安排上更科學(xué)一點(diǎn)，利用好碎片化時(shí)間，提高辦事效率。

4、心理咨詢療法

社交恐懼和拖延癥歸根結(jié)底還是心理障礙，如果能得到心理醫(yī)生的幫助，對(duì)這些狀態(tài)的克服會(huì)很有幫助。心理醫(yī)生的開導(dǎo)會(huì)更具科學(xué)性，經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生能更好的引導(dǎo)患者的情緒，如果需要藥物治療的配合，醫(yī)生也能根據(jù)科學(xué)方法給予正確的指導(dǎo)。