瑜伽是一項受很多女性都非常喜歡的養(yǎng)生運動，它不但可以讓女性的線條更加的優(yōu)美，而且還可以提升基礎(chǔ)代謝，對于新手來說需要了解一些基礎(chǔ)常識才可以開始進行鍛煉。

瑜伽可以鍛煉什么？

1、鍛煉靈活性

瑜伽可以很好的提升人體的柔韌性，這也是身體健康一個非常重要的組成部分。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助我們徹底的放松肌肉的緊繃度，如果肌肉過于僵硬的話，很有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過大，長期以往會導(dǎo)致一系列的關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)。

2、可以鍛煉站姿

鍛煉肌肉不僅可以鍛煉人的身材，還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽鍛煉，我們可以達(dá)到力量和柔韌性的平衡。我們的頭像個保齡球，又大又圓又重。向前幾英寸前傾，肩部、頸部和背部的肌肉就會緊繃。長間它不僅會引起肌肉疲勞，而且會引起頸部和背脊的骨骼和關(guān)節(jié)的炎癥。

3、瑜伽可以促進血液的循環(huán)速度

瑜伽可以有效的促進血液的循環(huán)速度和淋巴的正常循環(huán)。當(dāng)身體扭曲時，靜脈血液從器官中擠出。當(dāng)人體放松的時候，動脈的血液會回流到器官中。倒立姿勢可以促進血液從下肢流向心臟。你可以收縮和伸展你的肌肉，以各種瑜伽姿勢移動你的器官，這能增強你的免疫力，抵抗炎癥，清除你細(xì)胞中的垃圾。

4、增加呼吸

呼吸質(zhì)量常常直接影響我們的身心健康。當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣更好的控制和放松我們的呼吸時，我們發(fā)現(xiàn)我們可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以幫助我們學(xué)習(xí)控制我們的思想狀態(tài)，消除日常生活中的壓力。

5、給身體排毒

在瑜伽練習(xí)中，經(jīng)常會出大量的汗，出汗會同時排出體內(nèi)的毒素，還會通過扭轉(zhuǎn)、伸展、按摩等方法刺激體內(nèi)的解毒器官，所以定期的瑜伽練習(xí)有助于排出體內(nèi)的毒素。

另外，瑜伽還能減少面部得皺紋，產(chǎn)生自然的皮膚拉動的效果。瑜伽倒立的姿勢常常能使皮膚恢復(fù)到原來年輕時候的紅潤關(guān)澤，延緩衰老的速度。這是因為倒立會使流入頭皮的血液數(shù)量增加，彈性的僵硬，消除了來自頸部血管和神經(jīng)的壓力，同時也允許更多的血液流向頭皮肌肉層。從而讓我們皮膚上的皺紋減少。