不是在上班，就是在上班的路上?，F(xiàn)在上班一族，面臨各種問題。生活節(jié)奏緊，壓力大，幾乎沒有多余的時間鍛煉身體。對身體健康的影響很不好，所以導致上班沒精神，免疫力差，影響工作。

那么，如何在上班工作室最大限度地提高免疫力呢？

第一招，適量喝水，可以較好地提升自己免疫力。水是生命之源，健康人每天通過口腔攝入身體的水分有2.5升，其中飲水應該占有一半。如果你從事的是輕體力勞動，至少需要1200ml水每天，如果工作強度更大，則需要喝更多的水。特別是在上火，感冒發(fā)燒時，更應該多飲水。上班時，可以在工作前，也就是早上8點30左右，飲一杯水，即可以緩解自己的緊張情緒，也可以提升工作效率。在上班途中，大概是10點30左右，再飲一杯水。既可以補充工作中水分的流失，也可以緩解疲勞。下午3點上班前飲一杯水，作用同上。而下班前，也飲一杯水，可以增加飽腹感，避免晚飯暴飲暴食。

第二招，上班間隙，見縫插針地進行運動。比如在電腦前工作，就需要每隔1小時，站起來走走，伸伸胳膊扭扭腿。上下班時間鍛煉身體?？梢则T行或者步行回家，即環(huán)保低碳，有促進身體健康。下班后專門進行跑步甚至去健身房鍛煉身體。

第三招，多喝粥。可能很多上班族一忙起來就會廢寢忘食，其實如果你連三餐都不能強迫自己按時吃，那你還能怎么有個好狀態(tài)呢，一般情況下，早餐6點30-8點30，午餐11點30-13點30，晚餐18點30-20點30。食物會在胃里停留4-5小時，所以我們的兩餐之間間隔4-5小時最合適，如果工作太忙，5-6個小時也可以，但是不能再長了，兩餐時間相隔太長，就容易感到饑餓，饑餓也能影響我們的工作效率。飲食方面多喝大米粥，粳米粥有健脾養(yǎng)胃的功效，多吃各種水果蔬菜，水果蔬菜中有大量的維生素與微量元素，比如西蘭花，胡蘿卜，葡桃蘋果等。

第四招，保持好心情，心情好，身體才能好。上班時太多負面情緒，不僅不利于工作，對身體也不好。下班提前兩站下車走步回家，或聽聽音樂或邊走邊欣賞下沿途的風景，調(diào)整下緊張勞累的心情，也許你就會發(fā)現(xiàn)小區(qū)的一角綻放的玫瑰，為自己的心情灑灑陽光。

溫馨提示：提高免疫力不是一朝一夕的事情，要從生活中點滴做起，持之以恒。另外，回家后不要繼續(xù)玩手機，勞累了一天的眼睛該放松下了，把時間用來聽首輕松助眠的音樂，充足有效的睡眠是第二天繼續(xù)工作的動力。