對于平常沒有經(jīng)常鍛煉的人來說，突然去進(jìn)行鍛煉或者是讓他去干重活，在運動之后會感覺到全身的肌肉都很酸痛，整個人都會很疲憊。如果全身都感到不適的話，要如何來緩解這種不適感呢？這個時候建議可以進(jìn)行下自我按摩！

按摩是受到很多人歡迎的一個項目，平常的話可以自己按摩按摩頭皮，也是會感覺到舒適的?，F(xiàn)在的街上也出現(xiàn)了越來越多的養(yǎng)生美容館，項目里面必不可少的就是按摩。按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用，還可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)。

按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性，所以說它可以幫助經(jīng)常運動的人去預(yù)防外傷。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯的作用。那么要如何按摩呢？下面就來介紹這幾種。

1、推摩的方法

把大拇指張開，其余的四個手指并攏放在需要按摩的部位，然后緩慢的向前推過去，這個時候的力度要從輕到重，不要一下子就下重手。這種按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結(jié)束按摩，也都是用這種方法。

2、揉捏的方法

揉捏的方法并不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然后捏著肌肉輕輕的往上提，然后向前做旋轉(zhuǎn)動作，手指和手掌要用時用力，柔和的進(jìn)行擠壓，被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用于四肢、臀部肌肉。

3、按壓的方法

可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之后中間間隔5秒鐘，然后再去進(jìn)行下一次。注意力度不要太大，要緩慢且動作輕，這種按摩方法非常適用于腰部、背部和踝關(guān)節(jié)等。

如果是在劇烈運動過后，要等2到3小時之后，才可以自我按摩或是互相按摩?？梢愿鶕?jù)運動的項目、練習(xí)中身體部位負(fù)荷最大的位置進(jìn)行按摩，每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。

按摩的禁忌事項：身體有炎癥、發(fā)燒、皮膚病、孕婦、女性月經(jīng)期間，最好不要按摩。

進(jìn)行自我按摩，方法也是比較簡單的，并不會很難。因此，當(dāng)需要放松、緩解疲勞的時候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯。但在按摩的時候，也要注意上面提到的禁忌事項，避免出現(xiàn)一些意外的傷害。