這個世界對處女座、強迫癥，那是充斥滿滿惡意。各種選擇困難擺在眼前，一刻也不能消停。當(dāng)然其中不少“經(jīng)典”問題，可以說是源遠(yuǎn)流長，困擾著一代又一代的強迫癥患者，比如隔三差五就出現(xiàn)一次的——早上先運動還是先吃早餐？

這不是逼死人嗎！誰不知道晨運對身體好，誰不了解早餐對身體重要？可要在這兩項選擇中，分出一個先來后到的，真是愁死人。到底應(yīng)該先運動還是先吃早餐呢？

一、先進(jìn)行運動

優(yōu)點1：無論早餐如何簡便，終究是需要一定準(zhǔn)備時間的，反之，如果一起床直接披上衣服開始鍛煉，無疑能節(jié)約時間，適合那些“起床困難戶”。

優(yōu)點2：人在早上起床未進(jìn)食時，空腹血糖一般處于較低水平，這時肝糖原分解速度較快。在這個時段鍛煉身體，能夠加速脂肪燃燒，消耗多余的卡路里。

缺點1：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。早餐同樣不能免俗。再沒有早餐“墊底”的情況下，運動質(zhì)量難以保證，基本只能進(jìn)行一些低水平的運動鍛煉。

缺點2：空腹運動有一定機(jī)率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖過低，很大幾率出現(xiàn)心慌、頭暈、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重地會引起昏迷甚至死亡。

二、先食用早餐

優(yōu)點1：有早餐補充的能量支持，運動時能夠保證充足體力，發(fā)揮最好效果，不容易出現(xiàn)低血糖情況。

缺點1：當(dāng)然吃飯后直接運動，容易因為胃內(nèi)容物搖晃或震蕩，造成胃不適或胃痛。所以真正早餐后運動，應(yīng)該在進(jìn)食后半小時才開始。但對于上班族來說，這幾乎是不可能的。

缺點2：由于有早餐進(jìn)肚，胃有太多未完全消化內(nèi)容物的，會增加膈肌負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運動者出現(xiàn)岔氣。雖然岔不是什么大事，可同樣會影響鍛煉效果。

三、到底是先運動還是先早餐？

歸根結(jié)底，這個問題需要具體分析，比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，應(yīng)該要早飯過后再進(jìn)行運動，防止出現(xiàn)低血糖情況。而習(xí)慣吃完早餐再鍛煉的，最好是進(jìn)食后半小時以上再開始運動，并且以中等強度的快走或慢跑為主。最重要的，晨運前一定要保證補充足夠水分，既為腎代謝提供條件，也為接下來的運動消耗提供資本。

當(dāng)然肚子是不能辜負(fù)的，早餐是要“精益求精”的。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)何鳳怡醫(yī)師指出，一頓好的早餐，標(biāo)準(zhǔn)是能提供足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等。一般來說，一杯牛奶或豆?jié){，配上一個雞蛋就基本足夠了。