你今天排便了嗎？可能很多人都會(huì)無(wú)奈的回答“沒(méi)有”！為什么說(shuō)無(wú)奈，因?yàn)榭偸窃诮鉀Q問(wèn)題中，沒(méi)有得到解決的結(jié)果。或者偶有解決結(jié)果，但總是斷斷續(xù)續(xù)的起效，想要一勞永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中時(shí)刻注意，而飲食是最好的一個(gè)突破點(diǎn)。怎么做才能讓自己的“排污系統(tǒng) ”保持良好的狀態(tài)呢？

其實(shí)需要關(guān)注的只有簡(jiǎn)單的兩個(gè)原則：

1、要想廢物排出首先有廢物，像過(guò)度節(jié)食減肥或者吃得少的人本身也沒(méi)攝入多少東西，自然排便少。

2、 “道路”要通常，腸胃好了，順滑了，那么排便也就不成問(wèn)題！

那么怎么做好這兩點(diǎn)呢？

1、飲食多樣化：雖然很多上班族講究飲食快捷，但也要適當(dāng)?shù)脑陲嬍成显黾佣喾N元素，例如高纖維食材，這類(lèi)食物可以為便便的形成創(chuàng)造基礎(chǔ)條件。此類(lèi)食物中的粗纖維人體不能完全吸收，就有了量，而另一種水溶性纖維可以起到潤(rùn)腸的作用。日常像西蘭花、甘藍(lán)、蘋(píng)果、雜糧粥等等食物都可以適當(dāng)?shù)呐浜鲜秤谩?/p>

2、水要多喝：這是很必要的一點(diǎn)，平時(shí)適當(dāng)攝入多一點(diǎn)的水分可以幫助體內(nèi)便便的形成跟排出。

3、飲食中適量加入植物脂肪：在一些人的觀(guān)念里，食用這些食物是不利于排便的，其實(shí)不然，適量的食用油脂類(lèi)的食物反而可以幫助增加腸道的潤(rùn)滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果，但是要注意攝入的的量。

4、少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物：很多人喜歡重口辛辣的食物，但這種食物常吃往往是不利于我們的腸道健康的，要盡量少吃，比如辣椒、咖喱等調(diào)味品，還有酗酒的行為，無(wú)論是從健康的哪方面考慮，最好是要避免。

此外，生活中一些不利于改善便秘的習(xí)慣也要少做！

1、忍便：可能每個(gè)人都有過(guò)這樣的時(shí)刻，或是因?yàn)楣ぷ髟颍蚴峭祽?，但這都不利于往后的排便，有便意是身體機(jī)能在提醒你，如果經(jīng)常忍便，會(huì)讓這種“提醒”功能減退，久而久之不容易感受到便意，便秘也隨之出現(xiàn)。

2、上廁所干別的事情、時(shí)間長(zhǎng)：這樣的習(xí)慣估計(jì)很多人都有過(guò)，或者還沒(méi)改正過(guò)來(lái)，一般我們上廁所的時(shí)間不能太長(zhǎng)，如果一邊玩手機(jī)或者干別的事情，會(huì)導(dǎo)致注意力轉(zhuǎn)散。有些人就喜歡在廁所待半個(gè)小時(shí)才上完廁所，她們也會(huì)發(fā)現(xiàn)如果下次不帶點(diǎn)東西去“消磨”時(shí)間，就無(wú)法正常上廁所。所以最好改掉這種不良習(xí)慣