現(xiàn)在人生活條件較好，難免會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。身體消耗不完而剩余的營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)換成脂肪，在人體內(nèi)安營扎寨。而這些脂肪是中性的，它們會儲存于身體各個部位的脂肪細(xì)胞中，也就是說，這些脂肪是會遍布全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個部位，是很困難的。

要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專業(yè)的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過有氧運動加上無氧運動全身減脂后，再集中鍛煉身體上的某一個部位，讓這個部位的肌肉變得緊實起來，這樣使局部完成瘦身目標(biāo)。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來，也需要采取這樣的方式，先減脂，后瘦身。

那么減脂后，做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢？

一、伸腿動作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現(xiàn)太大的晃動。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。

二、伸腿抬臀動作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動作持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。

三、交替后抬腿動作：與上一動作類似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續(xù)時間持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。

四、躺姿張腿動作：躺倒后兩腿上抬，與身體呈90度直角，然后向二側(cè)最大限度的分開，交替進行五分鐘。

五、站姿側(cè)抬腿動作：與伸腿動作類似，但是不同之處在于伸腿動作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側(cè)抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。

六、躺姿側(cè)抬腿動作：采取側(cè)臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側(cè)大腿向上努力抬高后再并腿，動作持續(xù)上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側(cè)。持續(xù)時間五分鐘。

以上這些動作，可以交替進行，也可以連續(xù)進行，以身體感覺到疲倦為宜，切記不能過于勞累。瘦腿需要一個漫長的過程，不能著急，要持之以恒。