在上班的時(shí)候，上班人群一般都不注意飲食的規(guī)律，有時(shí)候還有各種朋友間的聚會(huì)，陪同上司去參加酒會(huì)等，其實(shí)人體的胃非常的嬌貴，飲食不規(guī)律就有可能會(huì)造成腸胃的損傷，身體較差的人就會(huì)患上腸胃炎等，因此對(duì)于腸胃的保護(hù)是非常重要的。那么在放假時(shí)期，也就是長假，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)胃？

首先養(yǎng)胃，飲食上就需要引起我們的注意，其實(shí)空腹喝牛奶對(duì)胃是極其不好的，因?yàn)榕Ｄ讨械奶欠殖煞謺?huì)引起胃酸的分泌，長期如此，就會(huì)加重胃的損傷，第二是要少喝碳酸飲料，碳酸飲料是多數(shù)年輕人喜歡的東西，喝起來美味，但是碳酸飲料容易引起胃的脹氣，因?yàn)橐话愕奶妓犸嬃现泻斜容^高的碳酸，它們會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和大量的熱量。在夏季，建議飲用白開水和涼茶解渴。第三，要少吃含鹽較高的食品，胃癌的危險(xiǎn)性增大就是因?yàn)槭秤酶啕}食物。這常常會(huì)引起胃癌中的某些細(xì)胞發(fā)生病變。并且抽煙酗酒，就會(huì)成為胃癌的幫兇。

長假在家要講究營養(yǎng)平衡，煮菜煮食物的方法建議用水煮或燉，要以素食為主，炒菜或油炸食品就要少吃。食品的類別，建議多種多樣，可以多食用肉類、水產(chǎn)、蔬菜豆制品等食品，還要多食用粗糧食品。同時(shí)沒有足夠的蔬菜就可能會(huì)引起便秘，因此每天要食用足量的蔬菜以及水果，從而保證腸胃的蠕動(dòng)。早上一定要有早餐，早餐可以食用牛奶小米粥、八寶粥等能夠更好的養(yǎng)胃的早餐食物。蘋果是可以多吃的，但不宜空腹食用，它可以治療胃陰虧虛、陰虛胃痛等。

長假養(yǎng)胃第一步要樹立一個(gè)正確的觀念就是早餐一定要吃，早餐既要補(bǔ)充晚上不足的能量，還要為今天一天做鋪墊，因此早餐是非常重要的。早餐，不宜食用刺激性食品，以免引起胃痙攣，不建議空腹食用香蕉，如果空腹食用香蕉會(huì)使人體內(nèi)含鎂量驟然上升，從而影響心臟的敏感，此外空腹吃菠蘿喝醋吃蒜的都有可能引起胃痙攣。

像魚和雞肉等富含高蛋白、低脂肪的食物可以多食用，此外還需要每天鍛煉身體，放松自己的生活節(jié)奏，保持良好的作息規(guī)律，也要保證充足的睡眠時(shí)間，長假期間不宜外應(yīng)酬過多，以免飲酒過量。運(yùn)動(dòng)適度就好，要以放松筋骨為目的，如果過于激烈，將有可能拉傷肌肉等，可以在前兩天之后慢慢加多循序漸進(jìn)。