患有腰椎間盤突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。如何科學(xué)治療腰椎間盤突出？

什么會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出？

外傷：對(duì)臨床病例的觀察表明：外傷是椎間盤突出的重要因素特別是兒童與青少年的發(fā)病與之密切相關(guān)在脊柱輕度負(fù)荷和快速旋轉(zhuǎn)時(shí)可引起纖維環(huán)的水平破裂而壓應(yīng)力主要使軟骨終板破裂亦有人認(rèn)為外傷只是引起椎間盤突出的誘因原始病變?cè)谟跓o(wú)痛的髓核突入內(nèi)層纖維環(huán)而外傷使髓核進(jìn)一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)從而引起疼痛。

職業(yè)：職業(yè)與腰椎間盤突（脫）出的關(guān)系十分密切例如汽車和拖拉機(jī)駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)以致在駕駛汽車時(shí)椎間盤內(nèi)壓力較高可達(dá)0.5kPa/cm2在踩離合器時(shí)壓力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎間盤突出從事重體力勞動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)者因過度負(fù)荷更易造成椎間盤退變因在彎腰狀態(tài)下如果提20kg的重物椎間盤內(nèi)的壓力可增加到30kPa/cm2以上。

腰骶先天異常：腰骶段畸形可使發(fā)病率增高包括腰椎骶化骶椎腰化半椎體畸形小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱等上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變損傷的因素之一。

遺傳因素：腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道在國(guó)內(nèi)材料較少；此外統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低其原因有待進(jìn)一步研究。

七種腰椎盤突出鍛煉方法

仰臥起骨盆坐：在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易完成，對(duì)于腰椎盤突出效果很好，堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

抱膝觸胸：仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

側(cè)臥位抬腿：采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果，不過一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的坐下去才可以。

爬行與膝觸肘：用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

直腿抬高：采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅(jiān)持做，重復(fù)15次，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，對(duì)于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

壓腿：可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

膝仰臥起坐：先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。