中國是一個吸煙大國，而且吸煙人數(shù)量仍有上升趨勢。吸煙危害巨大，它是肺癌的第一誘發(fā)原因。但是戒煙談何容易，那么對于煙民來說，怎么樣能降低傷害呢？

千萬不要在這4個時間點吸煙

1、晨起不宜吸煙

民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”。也有很多人會有這樣的感覺：早上一起床馬上就吸一根煙的話，有時會有頭暈的感覺，讓人覺得十分困惑。其實，這主要是因為在短時間內(nèi)大腦缺氧而造成的頭暈現(xiàn)象。一早起來的時候，室內(nèi)空氣經(jīng)過一個晚上，空氣會變得很渾濁，氧氣量相對稀缺，這時如果吸煙的話，室內(nèi)渾濁的空氣混雜著香煙的煙霧被吸進肺中，有可能造成大腦短暫缺氧。同時晨起吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎，也可能會對肺部和大腦造成一定損傷。

2、吃飽后不要吸煙

很多人會在吃飽喝足后點上一根煙，俗話說“飯后一支煙，賽過活神仙”。但實際上，人在吃飯后體內(nèi)血液會加速流動，吸煙后尼古丁進入人體也會迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)。但是飯后馬上吸煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時還給腸胃造成直接損害，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。

3、喝酒時不要吸煙

當喝酒伴隨吸煙時，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會隨酒下肚，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，擴散到身體內(nèi)。煙中的致癌物質(zhì)被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之后，會影響身體的各項機能正常發(fā)揮。在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高，危害更大。

4、熬夜時不要吸煙

很多人習慣在熬夜的時候吸煙，以達到提神的作用。人在熬夜時，體內(nèi)的腎上腺素的分泌比較準時作息的人明顯增多，這時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓上升、心率增快，使動脈硬化提速，甚至誘發(fā)猝死。

降低吸煙危害多吃這5類食物

1、多吃含硒豐富的食物

如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

2、常服用富含維生素C的食物

有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等；煙在吸的過程中會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用；

3、多吃些富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

4、適當補充含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

5、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。