減肥，不僅僅是為了時(shí)尚與美麗，也是一種健康的流行趨勢。近年來運(yùn)動已經(jīng)變?yōu)橐环N新的流行，也是最科學(xué)與最綠色的一種減肥方法。避免了節(jié)食減肥的難以堅(jiān)持和藥物減肥的副作用，還可以預(yù)防現(xiàn)代人的富貴病。但是，很多人說：我運(yùn)動了，我堅(jiān)持了，為什么體重不降反升高？

這些誤區(qū)讓你越運(yùn)動越胖

1、你將飲食與運(yùn)動分開了

不管是醫(yī)生建議還是減肥私教，在提倡運(yùn)動減肥的同時(shí)還會多說一句話“控制飲食”。

在健身房或跑步機(jī)上揮汗2小時(shí)，說不定一杯熱可可或下一次館子，熱量就超標(biāo)了。另外一種則是心理作用，即補(bǔ)償心理：揮汗兩小時(shí)，已經(jīng)瘦了，可以去吃點(diǎn)了？

這樣的結(jié)果是，脂肪沒少、體重沒降，反而肥胖增加。唯一的好處是“可能”變成了一個(gè)健康的胖子。

2、運(yùn)動減肥沒有“減水”來得快

節(jié)食減肥或減肥藥減肥，會在短時(shí)間內(nèi)減去體內(nèi)水分，體重自然下降。而運(yùn)動減肥，是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，而其是減少脂肪的過程。速度遠(yuǎn)低于“減水”。所以，運(yùn)動減肥效果慢，也極容易被放棄。

3、運(yùn)動時(shí)間太短

并不是所有的運(yùn)動都可以減肥的，當(dāng)然只要運(yùn)動了對健康肯定是有益的。每天運(yùn)動時(shí)間太短，沒起到作用便停下，或者每次運(yùn)動時(shí)間不足，達(dá)不到燃脂的效果。

所以，即使你運(yùn)動了，堅(jiān)持了，仍然起不到減肥作用。一般建議每次運(yùn)動時(shí)間30分鐘以上，并且有氧運(yùn)動效果最好。

4、減脂了而非減體重

當(dāng)運(yùn)動一段時(shí)間之后，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了，但體重沒變。其實(shí)運(yùn)動，不僅僅消耗了脂肪，還促進(jìn)了肌肉的增長，如增加一公斤肌肉的同時(shí)，脂肪下降了一公斤，這樣最明顯的變化是維度下降了，但體重沒變。甚至有可能，看著瘦了，體重還會增加。

體脂肪率下降是一種好的現(xiàn)象，這樣繼續(xù)運(yùn)動能達(dá)到減脂、塑形、美體的效果。

所以，運(yùn)動能否真正起到減脂、減肥作用，還與運(yùn)動方式、飲食搭配、運(yùn)動時(shí)間長短有關(guān)。

運(yùn)動后的誤區(qū)要注意

1、運(yùn)動后不要立即蹲坐休息

運(yùn)動后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，許多人認(rèn)為這樣能節(jié)省體力和得到休息。其實(shí)，這是一種錯誤的做法。健身運(yùn)動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞。

2、運(yùn)動后不要立即吃東西

運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果匆忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。

此外，一些人在運(yùn)動后貪圖一時(shí)涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補(bǔ)充一些白開水或淡鹽水。

3、運(yùn)動后吸煙危害多

運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量， 不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞；另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

穴位按摩也能瘦身

其實(shí)除了運(yùn)動能夠瘦身，我國的中醫(yī)傳統(tǒng)療法也能幫助達(dá)到瘦身的目的。那么，哪些穴位按摩最瘦身？如何按摩才能有更好的效果呢？一起來看一下吧。

1、大橫穴

在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。天樞穴位置在向外側(cè)的3指處，按摩此穴位可以調(diào)節(jié)大腸的運(yùn)動。

2、天樞穴

肚臍左右3指寬的位置。對于便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。

3、大巨穴

天樞穴以下3指，和天樞穴一樣對于便秘和腹脹有效。

4、水分穴

肚臍眼上大約一指寬。促進(jìn)排泄功能，提高水分代謝。

5、中脘穴

肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。

6、氣海穴

位于肚臍下兩指處左右。聚氣之穴，有保暖之功效。

7、關(guān)元穴

位于氣海穴2指以下，把食指放在肚臍無名指附近便是關(guān)元穴。熱敷能治療痛經(jīng)。

8、帶脈穴

帶脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。