現(xiàn)在很多人的身體都是處于亞健康的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)氣虛血虛腎虛脾虛等癥狀，最好的方法就是通過飲食來調(diào)理，讓身體更健康，多吃營養(yǎng)豐富補(bǔ)氣益血的食物。

1、飲食調(diào)理氣虛

氣虛體質(zhì)飲食調(diào)理的重心是緩緩而補(bǔ)，適宜調(diào)理氣虛的蔬菜類食物有山藥、南瓜、刀豆、白扁豆、平菇、香菇、猴頭菇、絲瓜、薺菜、黃豆、豆制品、豇豆、豌豆、百合、芡實、包心菜、土豆、熟蓮藕；而葷腥類食物有雞肉、鵪鶉、鵪鶉蛋、乳鴿、豬肚、豬腎、羊肚、泥鰍、牛蛙、鯽魚、帶魚、墨魚。

氣虛者飲食調(diào)理需要注意以下4個方面： 補(bǔ)脾益肺、兼顧心腎 氣虛就是因為脾肺虛弱，所以氣虛者應(yīng)補(bǔ)脾益肺，同時兼顧心經(jīng)、腎經(jīng)。 食宜平補(bǔ)氣虛者臟腑功能較弱，因此食補(bǔ)時應(yīng)該采用營養(yǎng)豐富且容易消化的食物，并且一次量不宜過大。 氣血雙補(bǔ)補(bǔ)氣同時應(yīng)該補(bǔ)血，這樣才有利于益氣生血、益氣活血、益氣攝血，不然氣壯而血虛，依然無濟(jì)于事。 忌食寒涼、油膩發(fā)物

寒涼食物對脾胃刺激大，而油膩厚味食物會增加脾胃負(fù)擔(dān)，因此氣虛者不宜食用。

2、豬肚湯

配方：大蔥1棵。生姜適量，豬肚一副。

做法：把豬肚清洗干凈，塞入切碎的生姜，將豬肚放入鍋內(nèi)，加入清水，用小火煮至豬肚熟爛。熄火后加入蔥花，調(diào)味料烹調(diào)入味即可。

用法：喝豬肚湯，不吃姜，每周吃二副豬肚。 功效：營養(yǎng)補(bǔ)虛，適合于體質(zhì)虛弱者，但熱癥及感染性疾病患者除外。

3、藥補(bǔ)

氣虛嚴(yán)重者可以通過食用補(bǔ)氣的中藥來進(jìn)行調(diào)理：人參人參最主要的作用就是補(bǔ)充元氣，尤其適合各種元氣不足者。食用人參需要注意的是不要與蘿卜同吃，不要用金屬炊具烹飪?nèi)藚?，否則會破壞人參藥效的發(fā)揮。黃芪黃芪與人參都是補(bǔ)氣良藥，但人參側(cè)重于大補(bǔ)元氣，適宜救急，如虛脫、休克等癥，平時不宜食用過多；但黃芪性溫和，可以經(jīng)常食用。西洋參

西洋參、黨參、太子參與人生的作用相似，但不同于人參的是，人參藥性比較強(qiáng)，而西洋參等要更溫和，適宜氣虛、陰虛體質(zhì)者經(jīng)常食用，有補(bǔ)中益氣、健脾等功效。白術(shù)白術(shù)是健脾益氣的主要藥物，尤其適合治療氣虛型便秘。有胃脹、打嗝、飯后脹滿、消化不良、乏力等癥狀的胃氣虛的人，還可靠經(jīng)常服用參苓白術(shù)丸來調(diào)理。

4、精神調(diào)養(yǎng)

氣虛者在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)注意保持平和心態(tài)，因為易怒則傷肝氣，肝木克脾土，肝有問題，必然導(dǎo)致脾胃不佳，久而久之就會加重氣虛體質(zhì)。

思慮過度、七情不暢的人可以從3個方面來調(diào)節(jié)情緒：自我舒緩，多做運(yùn)動、唱歌跳舞、增加肺活量，讓自己更有精神；奉獻(xiàn)社會，轉(zhuǎn)移對自己的注意，可做義工、志愿者等，以奉獻(xiàn)來充實自己；陶冶情操，移情于琴棋書畫、交友等積極向上的活動，提高修養(yǎng)。

易怒、胸悶、肝氣郁結(jié)者可以從如下3個方面來調(diào)控自己：合理計劃，合理安排工作，多留余地，讓工作有條不紊、不至于著急上火；修身養(yǎng)性，凡事放遠(yuǎn)目光，多寬容，不應(yīng)過度苛責(zé)他人；舒緩運(yùn)動，打太極、練習(xí)五禽戲、八段錦等，調(diào)和身心、平心靜氣。