身——做做“潤(rùn)肺操”

秋天人體內(nèi)陽氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，所以秋季運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈。大家有空可以做如下3組動(dòng)作，滋養(yǎng)肺氣。

第一步：兩手抱頭，回旋俯仰10次，可疏通頸部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。

第二步：兩手交叉置頭上，左右搖曳身子10遍，可去關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。

第三步：兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)）10遍，可開胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

心——養(yǎng)肺先養(yǎng)神

養(yǎng)肺需心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。

“怒傷肝，悲傷肺?！北^的心態(tài)不利于肺氣的舒發(fā)，排解辦法就是多和朋友聊天，同時(shí)多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等。這樣會(huì)使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。

趁著大好秋光到大自然中去走一走也是不錯(cuò)的選擇。新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁和陰怨。

食——早喝鹽水晚喝蜜

秋季燥邪盛行，人體內(nèi)的水分會(huì)很快被蒸發(fā)或排泄出體外。如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，常會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干甚至皸裂等癥。

這時(shí)不妨“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。

蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

醫(yī)——刮痧宣通肺氣

秋天是人體肺氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，選擇在這個(gè)時(shí)候刮痧，可以宣通肺氣，從而提高機(jī)體的免疫力。

秋季刮痧宜選取頸椎、背部的風(fēng)池穴、天宗穴等穴位，不可在臉部、胸口、肚臍等處刮拭。如果認(rèn)不準(zhǔn)穴位，就沿著后頸刮向肩膀兩側(cè)，再沿著脊柱一路刮下來即可。

刮痧的時(shí)間一般限制在15～20分鐘之內(nèi)，刮出微紅色或紫紅色的痧斑后即可停止。需要注意的是，刮出來的痧并非越黑越好，應(yīng)順其自然。這些痧斑會(huì)在3～5天內(nèi)逐漸消退，在此期間要適當(dāng)少吃寒涼食物。