1、臥位拉筋法

這一種拉筋的方法非常簡(jiǎn)單，效果也非常全面，但是需要準(zhǔn)備一根專用的拉筋凳，當(dāng)然實(shí)在沒有也可以用凳子代替。將身體平躺以后，雙手舉向頭頂，將腿放在一個(gè)直面上甚至，臀部一定要緊緊地貼在直面上，讓腳底與躺著的地方呈直角。將其中一條腿的膝蓋彎曲向下，讓腳盡量可以著地，在這個(gè)過程中一定要避免外八字出現(xiàn)。

2、立位拉筋法

同樣找一個(gè)門框，雙手向上舉然后將門框兩邊扶住，要盡量向上伸舉雙臂，然后站成弓字步，使前膝微微彎曲一點(diǎn)，后腿需要伸直，堅(jiān)持幾分鐘后換方向再做一次。

3、橫位拉筋法

在做橫位拉筋時(shí)，如果是要治療病癥，那么最好在他人的協(xié)助下進(jìn)行。躺在某個(gè)平面上，然后讓人按住其中的一條腿，另一條腿則向拉開，這個(gè)過程比較痛苦，但一定要忍住。